雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
# m, e ^& z$ Z( x" y) n/ S7 D( v; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
( u/ [; @4 p3 W; Owww.tvboxnow.com日行1萬步 消耗約300卡熱量
! {$ V8 Y1 E# ~- y8 ~2 x2 v: w國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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健走依體能狀況 不必求快; ] o d6 {/ M$ G8 s& \$ R/ \
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。7 e1 ?7 K, C( k- _) J
落實健走活動 日常10秘訣：
^$ J6 O$ f* W% B+ P5 d公仔箱論壇1. 帶計步器。www.tvboxnow.com% e7 t ?# x( k, z! M5 g& C
5 g$ W% q+ x2 s& z l* {2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。tvb now,tvbnow,bttvb7 m' N8 ]! y0 d. H, V- j, F
% G3 R( L( p( o5 g ?; i3. 多走樓梯取代搭乘電梯。公仔箱論壇9 n+ O0 x6 k$ k2 B) v
0 G. D. N% X6 B; `tvb now,tvbnow,bttvb4. 步行用餐、購物或逛街。
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" ?9 B# V& c( n6 g' `' vtvb now,tvbnow,bttvb5. 到前一站或下一站倒垃圾。
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6. 飯後散步。
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7. 蹓狗。) S0 A1 a( W+ I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S9 N) q+ X( D
8. 陪伴小孩走路上下學。www.tvboxnow.com" ^9 ^% s) I/ |- t0 W+ x/ R
$ _+ r2 O- [3 |7 S1 M6 wtvb now,tvbnow,bttvb9. 與伴侶健走約會。tvb now,tvbnow,bttvb- h2 [' S6 N* e5 u4 P
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% z: [& u& J# W) o) Atvb now,tvbnow,bttvb10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
, @5 ~6 O3 L! v' B4 q( e, u健走每周5天 每天30分鐘
7 | E" X/ C0 X. x+ l7 s4 \5 V/ Utvb now,tvbnow,bttvb決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
2 \! ]; p1 P# _6 |. [9 r3 h# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-11-9 12:16 AM
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