根據衛生署2013年「國民營養健康狀況變遷調查發現」，國人每日的鈣攝取量只達建議攝取量的50%～70%，而幫助鈣質吸收的維生素D，更有高達98%的民眾攝取不足，缺鈣又缺D，讓國人骨質健康拉警報。長期缺鈣會造成身體機能下降，以致衍生多種疾病，中醫師建議，除了奶製品以外，芹菜炒雞肉是一道口感佳又能補充鈣質的家常料理。
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8 t3 E" M$ T" d! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質是生理機能重要元素 人體不可或缺tvb now,tvbnow,bttvb! o) w8 {5 s$ O
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鈣是人體必需的礦物質，幼童、成人及老年人，每個時期都需要鈣質來觸發體內系統運行，如免疫、神經、循環、消化、內分泌等，鈣質肩負著重要的生理機能元素，是健康不可或缺的重要元素。. f7 Q% q( A5 b. c( U3 ~* Q( F
& |. w" \; _, z% C0 J" b- f5 H心臟跳動、骨骼形成、肌肉收縮、神經運動，都需要有鈣質的介入，隨著年齡增長，鈣化速度與骨鈣游離到血液中形成血鈣的速度會有所差異。嬰幼兒、青春期的鈣化速度快，因此可儲存骨本；但成年人的鈣化和形成血鈣的速度差不多；老年人則是鈣化速度比形成血鈣的速度慢，導致骨質流失快。
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7 ?% r6 c6 A0 _( T/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免骨質疏鬆 1日應攝取鈣1500毫克公仔箱論壇4 ^) O" D( ]+ Q3 n
3 j: N$ g# \ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當鈣化與形成血鈣的機制不平衡，就可能形成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等，因此，鈣質的補充甚為重要。衛生署「國人膳食營養素參考攝取量」建議成人或懷孕授乳婦女，每日鈣質應攝取1000毫克，若要預防因年齡導致的骨質疏鬆問題，建議可增加到1500毫克。
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! e; Z& t0 D2 n4 f3 S6 w* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶製品以外 芹菜補鈣既有效又健康
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9 T. n$ G2 u! q$ E3 p4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般人對補鈣食物，印象多停留在奶製品或魚類，但對於有乳糖不適症或素食者而言這些食物是不能吃的。中醫師彭溫雅指出，可選擇芹菜來補充鈣質，芹菜主要營養成分有維生素B、C、K、膳食纖維，鈣、鎂、鐵，其鈣含量為每100公克約含65克的鈣。公仔箱論壇6 I9 s$ t0 ?6 o; m; \2 |9 s2 z' v
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因此，不能飲用奶製品或吃素者，可選擇將芹菜納入日常飲食中。芹菜可生吃或加蜂蜜打果汁喝，都是不錯的食用方式，若是吃葷者可考慮將芹菜入菜，跟雞肉一起料理既簡便又口感佳，下列為參考食譜作法：
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& |0 }* I: Y1 k/ ?3 Y( L* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【芹菜炒雞肉】：公仔箱論壇$ k6 o+ K$ B% s# l
- h0 r4 I3 ?& F& u2 F* T, d& Ewww.tvboxnow.com材料：芹菜半把、洋蔥半顆、番茄半顆、雞胸肉1份、醬油適量、黑胡椒少許、太白粉1小匙。tvb now,tvbnow,bttvb$ |1 N' U1 A* B& e/ ?7 _# ~) v3 [- `
9 F2 C% v! s1 q" ^8 W作法：www.tvboxnow.com& j9 r- O6 s ^% j
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1.雞胸肉用調味料醃5分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?; y8 |& i @- |# y* }2 |$ H0 O$ N7 h
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2.洋蔥、番茄切丁，芹菜切小段。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c7 h8 X& \2 Z# T7 e! a
/ u; ?/ l! `# Q' j9 ]4 ~3.雞肉先下鍋，7分熟後可先呈盤備著。www.tvboxnow.com, i: Y! l$ r2 ]( B7 `
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4.先下洋蔥快炒至7分熟，加入芹菜段炒2分鐘，再加入番茄和一些熱水。
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5.悶鍋3分鐘後倒入雞肉，加進鹽巴快炒後完成。公仔箱論壇: @8 h% E3 k1 ?" B; b* r
7 J, [' {. K0 j/ V4 |! ?4 c' r公仔箱論壇【保健小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb' z3 J7 o, F8 n# W7 |
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因芹菜含有大量的鉀、鈣、磷等礦物質，鉀對腎臟病患者會造成身體負擔，因此，腎臟功能不良的洗腎患者不宜食用。另外，芹菜性涼，富含膳食纖維，適量攝取即可，否則吃多容易導致腹瀉。 |
發表於 2013-11-28 06:43 AM
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