只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：
6 G1 C! A/ K6 Z. D8 x/ M4 n( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C9 a9 q9 O# ^" Y d
1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
3 a/ O/ ?( z H$ m2 U! r& Rwww.tvboxnow.com
* q$ B& b6 g m! }& C3 `6 _公仔箱論壇2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。公仔箱論壇' j1 |! c$ F) Q& H+ j5 i
" d% G Q8 W& d7 c1 s" H9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。3 }# |4 M+ R/ ^
' O# B; V/ O8 d5 S, ?0 g% I4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。公仔箱論壇8 Z' ~! L- |$ S5 J0 S' [
tvb now,tvbnow,bttvb0 t; _1 A* F. z. ~0 a/ y: @/ R
5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。tvb now,tvbnow,bttvb( B k1 b1 ?* r- b0 K4 k9 S1 t
, [! r# x( c1 {1 |' xtvb now,tvbnow,bttvb6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。( Y" i& [5 h1 ~, ~4 I1 V# n
tvb now,tvbnow,bttvb) f! X2 V N: ^# R6 E0 D
7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb+ t7 D8 [0 N7 [9 U( `
' ?1 G7 b' y, P6 _% gtvb now,tvbnow,bttvb8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。# y( Z, L/ V3 Y$ i' K
7 a# [7 y" n7 owww.tvboxnow.com9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。tvb now,tvbnow,bttvb z# o, t: `9 D# k4 P2 ^; J
www.tvboxnow.com9 \! t$ B4 ^7 C- x" t; K% R
10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。+ T/ W, \! M/ g% ^& T- L8 j
" i& g- L7 N) g) y1 c6 T) Cwww.tvboxnow.com11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。7 S( p! r5 o \8 h8 V$ l- h! R
公仔箱論壇; ~$ x5 C4 b* O
12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
| 
