揹錯袋 揹出寒背高低膊
( n+ L( ~* @8 j6 E* k+ [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(明報製圖) 
(明報製圖) 
. @7 b. P2 `& z& |: |
0 [0 K+ l. B) @9 V
(明報製圖) 
手機、平板電腦、錢包、鑰匙包、雨傘、外套……都市人「必需品」愈來愈多,令隨身袋動輒重達十數磅,肩膀、手腕負擔沉重;加上不少人揹袋、挽袋姿勢錯誤,日積月累,不單導致肌肉痠痛,更可能形成高低肩、脊椎側彎及腕管綜合症。究竟袋的重量、肩帶粗幼長短,以至揹袋姿勢,如何影響你的健康?
: T6 G0 N3 M# f4 f% zwww.tvboxnow.com
「有女士揹手袋時感到肩膀疼痛、疲倦,持續近一個月後求診,發現肩膊筋腱勞損發炎,還有輕微的高低肩。」香港理工大學康復治療科學系臨導師蘇俊龍指出,都市人日常生活不少錯誤姿勢,均令肩膀、手腕勞損,尤其是電腦一族,整天握滑鼠、打字、按手機,若揹袋姿勢錯誤,更易誘發痛症。 公仔箱論壇% @. ^; n r) z3 ~: B2 P- `: ?
女士更易因袋「出事」 ( r6 y" i0 | D2 F1 y+ C% x
與男士相比,女士更易因揹袋「出事」,一來肌肉力量較弱,容易疲倦、勞損,「加上女士肩膀較窄,為防肩帶滑落,更需向前靠攏,導致圓肩(寒背)」。另外,女士手袋設計,多是單側揹袋而非背囊,亦是原因之一。
9 ~- u0 d2 m, L4 e! P; wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
蘇俊龍指,面對揹袋誘發的痛症,除了止痛治療,最根本的解決方法,就是糾正姿勢,並進行適當的肌肉訓練和伸展運動,從生活習慣入手,才是治本兼預防之道:
2 N$ c9 w$ Y8 r8 `9 ?公仔箱論壇
1. 選對袋子
! ]9 ?+ D% E k% {6 Q, B2 d: O6 Owww.tvboxnow.com
袋子用料較輕,可減輕受壓;肩帶寬一點,可令更多肌肉參與承重;背囊較側揹袋好,若需使用側揹袋,宜選肩帶較粗及可調整長度的,方便採用不同揹法、分攤壓力 www.tvboxnow.com5 |+ Z+ G o: f% i& N2 f
2. 控制重量 0 w* `4 ~: c3 s! T& M' \
清除可有可無的物品,每日根據行程整理袋子,避免攜帶多餘重量;建議袋子連物品重量不宜超過體重的10%,側揹袋則不宜超過3公斤
' ]) Y e1 t& K0 V公仔箱論壇
3. 糾正姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb9 |8 X" T& A5 e* A4 a8 ~
以正確姿勢揹袋,盡量減少肌肉勞損 - ]# u+ |; d& m+ }/ }0 {/ }
4. 交替揹袋
( {8 H* q, X5 U) t公仔箱論壇
側揹袋應每隔15分鐘,更換揹袋的位置或方式,避免同一組肌肉持續負重而過勞
1 e+ F7 _* F( i9 x, t& j' U
5. 重物分袋 % o2 ^2 Z% r7 q2 I
如需攜帶較重物件,不妨分用兩個袋,以不同方式提或揹,將重量分攤到不同位置
8 x, _9 _1 S4 o$ Ywww.tvboxnow.com
模特兒:Butter 圖﹕林俊源、胡景禧 文﹕曾明 |