早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。www.tvboxnow.com; j3 ~8 M0 O1 s3 T' X0 ^/ o
6 U! D/ H6 n7 c4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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骨盆矯正體操公仔箱論壇4 p6 T$ ]) o, N* s+ a
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一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。 x* \9 ]. g, i$ v
6 i4 V& Z( ~, X0 l: awww.tvboxnow.com1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆www.tvboxnow.com- C/ }1 q9 C6 X# q9 R# m
) T0 |( }2 x rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺公仔箱論壇. `" i2 c- b- k8 {6 |2 ]4 L0 y
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3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
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由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。公仔箱論壇( A% s, u7 t* ^
& r$ a8 E7 Q0 Xwww.tvboxnow.com伸展脊椎的體操tvb now,tvbnow,bttvb$ Y" e9 a" ?' l ?! u: h
' \: u4 a( J( B' D/ X0 _抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
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7 m, S* O# G) R' Wwww.tvboxnow.com此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。
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) b+ g. D' b2 B! a5 I; J公仔箱論壇1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
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0 D/ c, u8 L" D' J9 }: jtvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
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8 p2 L3 t+ q" \! D( l+ O) S' mwww.tvboxnow.com2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。
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: G/ E9 p' o8 m2 w一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。
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( @- S y8 T, c& m( d% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
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這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b' O# A2 @' w s$ U( I' t# i
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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