Q1：工作很忙，每天都很晚才吃晚餐怎麼辦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d" n6 G. V; q4 y* v4 O9 |
www.tvboxnow.com- ^7 }1 Z- J+ T/ B8 y
A：執行「初級」或「標準」限醣飲食法，能有效控制體重又不變胖。公仔箱論壇+ S5 g" m& a4 M/ D
1 [3 R1 j9 `% o4 j5 M$ S據說太晚吃晚餐容易胖，肥胖有害健康，因此才會建議大家要早點吃晚餐，這點應該不必再次強調。但是，工作忙碌時，晚上回到家都已經9點或10點了，才終於能坐在餐桌前，晚吃也是沒辦法的。tvb now,tvbnow,bttvb6 C6 T" u4 T' ~3 `. p' u4 F
0 | p7 Z e( J# @
, c C5 y0 {7 f/ b" L# l公仔箱論壇其實，我自己也很晚才吃晚餐，早一點是晚上7點，但一星期也只有兩次能在這個時間用餐，其餘時間都要到9點或10點才能用餐。即使如此，我也沒有發胖，一直維持在標準體重。/ R. u% D! H; Z7 p
公仔箱論壇" ?1 @+ ^' F, H9 g$ b( `- |! C& v {
原因當然在於，我已經實行限醣飲食法超過11年了。
0 W4 m& L! M& X6 x- q+ k; n& j
9 @* N6 h4 a" G8 _2 @; h1 o! atvb now,tvbnow,bttvb太晚吃晚餐之所以會發胖，是因為攝取了醣類。吃過晚餐後，會做的事通常只剩下洗澡睡覺，身體的活動量必然減少，肌肉與腦部的血糖消耗量也會隨之降低，使血液中剩下許多葡萄糖。% z3 ~. h, Z+ ]7 R/ O) e
( d& U) D/ A# {" `9 h公仔箱論壇多餘的葡萄糖會因為胰島素而轉化為脂肪，儲存在體內的脂肪組織。如果很晚才吃晚餐，會縮短餐後到睡前的間隔時間，再加上活動量不足，自然容易剩下過多的葡萄糖。
4 [2 s: o2 b- xwww.tvboxnow.com I! P. @" u: S) b* Y! G7 e
◎越晚吃晚餐的人，越該利用限醣飲食來控制體重公仔箱論壇1 L+ W5 P1 A Z8 ^9 m% ^
$ \+ J# ^2 J; R# R! w" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，如果早吃晚餐，餐點內容卻包含滿滿的醣類，當然還是會變胖。同理可證，即使晚餐吃得晚，只要採取限醣飲食法就沒有變胖的可能性。
- r% |' r8 p0 ~www.tvboxnow.com
- F: I; w4 d1 O9 V" S7 Bwww.tvboxnow.com越晚吃晚餐的人，越需要採取限醣飲食。這時候無論是執行「初級」或「標準」限醣飲食法，都能有效預防肥胖，當然，如果使用「超級」限醣飲食法，效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb! p& E, L) M k8 S, ?" c+ R
/ b9 c. t2 H3 |, Ptvb now,tvbnow,bttvbQ2：很喜歡吃甜食，戒不掉怎麼辦？$ `3 _$ G0 ^% e# X1 q$ j0 U
: @ h+ H4 B( K, ?" B5 \0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A：可改吃零卡甜點，或使用零熱量的甜味劑代替砂糖。
1 J2 Y; I7 U! R/ k! C( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Y2 m" C; X/ {+ [公仔箱論壇想嘗試限醣飲法，卻因為愛吃甜食而無法下定決心嗎？各位大可放心，現在市面上有許多替代食品，能滿足享用甜食的心，又不會攝取到醣類，像是零卡果凍。此外，就算一天喝兩罐350ml的零卡可樂，也沒有關係。
3 n1 D* F4 _7 h/ b: d0 S. x2 a. P公仔箱論壇
0 C# i! ~/ F. H3 @0 g* E8 G2 C, |雖然甜味劑也屬於醣類的一種，但有些甜味劑不會使血糖上升，如「赤藻醣醇」，既沒有熱量也不會使血糖上升，也通過歐盟（EU）與美國食品藥物管理局（FDA）的安全認可。不過要注意，大量攝取可能會造成腹瀉。www.tvboxnow.com- D5 n. g; C Z5 ?
& N( d S3 r4 @" }6 Ftvb now,tvbnow,bttvb此外，「合成甜味劑」也是不會讓血糖上升的醣類，如：阿斯巴甜、醋磺內酯鉀、蔗糖素、糖精、紐甜等皆是，同樣也經過美國食品藥物管理局和日本厚生勞動省的認可。不過，合成甜味劑有攝取總量的限制，不能吃太多。" ?. v6 H9 \9 G3 }& ]% d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W& S) b7 T) Y! |8 @- J; ?
因此，如果想吃甜食，不妨選擇使用上述甜味劑為成分的食品吧！
) Z f* g* a- ^. I, y公仔箱論壇6 ~. R6 ~( K" R
Q3：壓力很大，總是想用狂吃來發洩，怎麼辦？
: C0 I% L6 e4 o0 p9 W6 Y
/ f! m, f1 I+ Y. ^" @- Gwww.tvboxnow.comA：千萬不要暴飲暴食，只要少吃醣類就能穩定心情。公仔箱論壇6 G8 w' b) h9 L& M) P3 r: j- r
& r8 d: q1 @5 |3 i3 f2 ] Ywww.tvboxnow.com每個人在生活中多少都有壓力，如果無法避免，只好學習如何面對。運動、休息、轉換心情等，皆有助於消除壓力，但是，我最不建議用「暴飲暴食」來釋放壓力，不但解決不了任何事，還會對身心帶來極大負擔。5 J2 [! k9 ^' g* A- C% A) V
A4 i9 s7 m2 y0 U' m" h" j6 \暴飲暴食後，會讓大量醣類進入身體，血糖會急速飆升，造成血管受損，而胰臟則為了分泌大量胰島素而疲憊不堪。3 n; q& [/ X1 f3 J1 u: d
& P7 h. j9 Y! @$ vwww.tvboxnow.com如果你的飲食習慣常讓血糖急升驟降，也容易導致情緒不穩定。飯後與飯前血糖的變動幅度越大，越會打亂身體的代謝機能。
- g5 C( x' z: ?- r$ G. Q1 v/ }公仔箱論壇$ E% \3 i7 ~5 y/ e$ O; N% q5 ^' a
血糖才因為攝取醣類而升高，不久又因為胰島素的作用而下降。如果下降速度太快，會使人昏昏欲睡、腦袋一片空白、心情低落。當血糖降低時，會開始感到焦躁不安，原本是為了紓緩壓力才大吃，卻讓身體颳起一場「代謝風暴」，不但無法舒壓，還會帶來更大的壓力。公仔箱論壇; x" G% o, T( o1 W/ d7 M
L( ?1 G0 v. K8 f
◎壓力大的人請少吃醣類，避免代謝機能變差
& c1 B* u4 Z0 \" _6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com& r- U' b. I2 P, Y& R
如果你經常要承擔壓力，我會建議「盡量遠離醣類」。除了能維持代謝的恆定性，也不會讓身體因為壓力而釋放過多腎上腺素及腎上腺皮質固醇，能夠維持穩定的狀態。www.tvboxnow.com9 b6 Q, P6 S7 t) ?" B l
% l+ v) X7 s9 D# d. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無論哪一種動物，維持原本的飲食習慣才有助於維持身體的恆定性。恆定性對於生命體或細胞的生存十分重要，以人類來說，我們的祖先向來都採取限醣飲食，因此維持原本的飲食方式，才會讓身心維持穩定。
; j, t% K% H$ V( c1 {' }% k6 qwww.tvboxnow.com
* E, `9 o: j/ K; Ewww.tvboxnow.comQ4：痛風患者也可以執行限醣飲食法嗎？tvb now,tvbnow,bttvb# f" B+ `0 I- ]( A. ~& h
tvb now,tvbnow,bttvb5 e# a" G5 u: f
A：當然可以，肥胖者更能因此讓尿酸值降低，減緩痛風症狀。
& _! V& \6 M9 _" E- hwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]" B+ {& f) |9 ~
你是否聽過有人在某天拇趾關節突然發生劇痛，結果無法步行甚至動彈不得呢？這就是「痛風」。當體內累積大量「尿酸」時，就會造成痛風。尿酸是普林在體內代謝後產生的廢物，量多會結晶而沈積在關節等部位，造成劇烈疼痛。
; |9 L& C" i5 O8 T0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" O- N/ F" y0 a$ T6 R
以往大家認為吃太多肉、喝太多啤酒是導致尿酸上升的原因之一，因為這些食物含有大量普林。但近期的研究發現，體內產生的普林多過飲食中攝取的普林。
# k+ ~ J0 G" N& a1 `% i0 swww.tvboxnow.com
7 B% x: ^+ V$ m, [tvb now,tvbnow,bttvb導致尿酸上升的原因是什麼呢？前鹿兒島大學醫院內科教授納光弘是痛風專科醫師，本身也是痛風病患。他指出導致尿酸值上升的五大因素，由嚴重至輕微包括「壓力、肥胖、酗酒、劇烈運動、攝取過多普林」。此外，過度食用低卡飲食也會造成壓力而導致尿酸值上升。
; t" d% Q0 S7 u+ ]
) I+ z4 A! `; r" m! B◎太胖也會造成尿酸值上升，實行限醣飲食約半年就能改善
: V0 v5 F" Y/ j, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {+ X+ Z7 M$ N9 o
有關限醣飲食對尿酸的影響，每個人的狀況都不同，但尿酸值上升的人，大多會在半年到一年左右趨於穩定。公仔箱論壇& D+ [- Y0 B ^& O& s* p
5 }% Y, _. { P在導致尿酸上升的各項主因中，「肥胖」可透過限醣飲食來解決。減肥可以提高自癒力，讓身心更能承受壓力。因此從長遠來看，限醣飲食法也有助於降低尿酸。 |
發表於 2014-5-19 08:03 PM
| 
