（一）選擇運動的種類和運動量5 v9 d+ h7 F! `" d, c
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q5 P* t4 e+ x
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。公仔箱論壇+ j1 x: y/ Z5 d; Z: S
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^$ s! W" z2 P: ^- c
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。* r2 w+ B% u. `! O8 H z( Q
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
0 H; J# |4 ]" \& ~( W$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。tvb now,tvbnow,bttvb" t# t1 i& \- N! x
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
1 ~& v3 Z9 C0 {- X0 @8 p要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。公仔箱論壇+ Z ? t8 x1 b- Z+ k
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
4 ]0 j; k3 O$ q. Z/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
" _8 U& X/ C; l5 {! i9 Q* g2 I帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。* X% b" N4 D! u1 B
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。. |- s7 A% K! {) H) F0 z% ]/ y
（二）五種有效的保健運動7 |* Z) q) U1 v" x
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。tvb now,tvbnow,bttvb* o, s6 o3 P# |# i! H6 O0 L; {
（1）游泳
: V3 L. [; Y& d6 @% i是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。tvb now,tvbnow,bttvb! G( m1 z+ s/ Y' D
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
4 j7 n, h3 V, `6 z2 e' D/ |# |www.tvboxnow.com如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B8 H2 A/ Y" m% O/ l `6 D+ a/ \
運動後可以到熱水池浸泡。
: y8 |* ^* I, B* p5 L（2）太極拳' b# R! G7 ]' b. V$ Q: W
近年在中西方都非常盛行。
5 w! g& J; }% V4 ~: B+ V外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。2 Q1 C* |- D4 q, Y# i$ x
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
( d5 l( o' `* [6 q許多患有風濕
. w2 ?. I B& r5 F! Uwww.tvboxnow.com痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。" i1 }4 m* W& V+ Y
（3）步行公仔箱論壇. G- @+ w/ b/ ^% O1 P* z
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
3 L6 J7 z9 V# Z" Atvb now,tvbnow,bttvb由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
# T7 Q9 A" u' w8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（4）負重
|4 P) \/ o k" s2 E和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
! K0 ?9 E6 G) |2 ~* O* b請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
* p/ F- i1 m9 K* l. |' @. J) O. ewww.tvboxnow.com（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動www.tvboxnow.com8 _ u6 f- r; U' E. L1 d. ~* d# O
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb: g( Q) V, Y, | {0 s; R q. O
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t# _- t" {5 }
（三）改善風濕痛症的運動
# f& r- m( i: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%" w4 m5 {6 G4 ~
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經歷過風濕痛症。; q1 \1 T2 N+ W4 c
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
6 c2 r0 c2 g, N+ T6 l% \3 O7 V最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
- t: ]& C. t" k' r/ utvb now,tvbnow,bttvb看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
4 F, R+ C4 ?: B9 v# V2 y O; [! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
9 y6 `0 ~# f% K8 mtvb now,tvbnow,bttvb但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。/ S, V* E' u" A" K
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
+ N* o2 m( G. P- K: a8 N3 G針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
+ J1 i5 G, w; X/ ]1 D! U+ g' W公仔箱論壇保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
, D8 b. {1 p+ d! k7 ^ ]tvb now,tvbnow,bttvb當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb( a; c6 W7 X; H, `6 V3 Z2 t+ y
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。8 ~, t& c% c; J* o3 G0 X! {
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。公仔箱論壇7 A) @8 V4 p8 t+ U+ E) `3 b
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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