（一）得舒飲食方式
c% F5 g9 ? q% ~/ i1 S9 Itvb now,tvbnow,bttvb(Dash Diet)! B* y- P5 R6 [7 L" z
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
0 B) G. s% k9 s+ ~2 @2 r$ g7 Z% r2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
: y$ e$ g7 ~" f1 d |# y) G公仔箱論壇得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
' v: z5 W# d Q# q8 `6 k得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
% G" {% ~/ h# \) e* e8 j# _4 Cwww.tvboxnow.com5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
! t# b O. l0 }, [, ~# y5 [3.8 克鹽為上限，約公仔箱論壇# e9 |% I+ e2 E" S1 h7 I
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
6 j$ M. B! A; c% _3 d ?, C& E# h' ~www.tvboxnow.com得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
7 X* _9 M5 G6 M公仔箱論壇減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。$ C5 m! Y) H& o0 L/ ~, ]) Z' l
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
O0 [1 J) G: ]* F$ O5 B加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
7 B- d1 v4 k' S0 t% c( ?' y2 twww.tvboxnow.com如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。公仔箱論壇, F i4 @# [. E
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
4 Y" E5 R* }. D8 V% |* Pwww.tvboxnow.com如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
2 S. s/ [1 W, B) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）地中海飲食金字塔/ F0 u" e/ s& b* G4 h3 h8 ?5 R
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
# N. Q, o1 y0 H4 {: {) I' k! Ktvb now,tvbnow,bttvb除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b$ H( _9 C: R8 y0 _
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
! k. h* S* W- f% S& X2 `! Q! w( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。tvb now,tvbnow,bttvb! y! [% w9 b1 q
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
' d; z$ `- F9 Vtvb now,tvbnow,bttvb第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。1 ~) M5 g$ H$ g* v
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
0 \6 D, u6 t% y8 A傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
) ?1 j6 N# l" \* S一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
3 X1 a4 D' t. \8 e一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
3 X2 @$ {3 i% oBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
5 G; v+ H& i( I9 Z8 J2 h6 `/ e) n9 x公仔箱論壇但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。www.tvboxnow.com7 v: `2 v8 U/ e# P
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
/ T. L( j( u* t9 [) L8 n酒精損害肝臟。
, ?8 w, T2 ]! T9 J" `8 D經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
! h- v b! [# L' F2 }6 i {tvb now,tvbnow,bttvb（三）維持健康的飲食建議
1 D% f/ B! V0 {$ [ o8 D5 v! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
1 Z, N' O+ f& M. N4 u: h/ ttvb now,tvbnow,bttvb兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。, Q& J7 n% ?$ F2 B
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。tvb now,tvbnow,bttvb; u& ^' F7 v* ~$ c
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
/ Y8 d1 Z5 C! utvb now,tvbnow,bttvb以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。公仔箱論壇% \% d3 Z/ o- ^2 O5 T; }
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。( V2 { {. m! g. n7 K
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
, F* x: @: `5 l6 ]/ n* Rwww.tvboxnow.com健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。" h1 y7 U, @' i; ^3 z
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
+ E5 d X- L' | m. c+ X從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
6 ^* v9 O7 Q! z. m3 C% S按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。3 U/ g0 E/ b. l' e Z/ d' X
減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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