本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e9 r5 {* {8 Q6 O- p8 H6 N
H) E) R& C0 N
( @0 E T) ^2 ?8 d* Q% r; Y老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
' y/ L, S4 X) ctvb now,tvbnow,bttvb
2 ~1 D; E/ j4 ^" E7 |* kwww.tvboxnow.com 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！tvb now,tvbnow,bttvb2 W N; ?% R, K* Q) U4 Q
. x1 ^4 N6 p# n! u3 r助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
' @0 G2 f4 ~: F: x日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。公仔箱論壇7 V* ~9 c l* M$ @! G/ ?8 B! r
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
6 Y( W0 m( q( H" \: m) I, F+ Swww.tvboxnow.com反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因9 A1 U2 S f, H$ E# m. t* J
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
" s8 D5 h3 b, f* i: G, k* f
& y5 m; T. w$ x; p0 ftvb now,tvbnow,bttvb 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
2 z$ Y! Q% v% w' E F! Mwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z' {6 V, u4 M( m
撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。# `1 z) x# Z1 R+ X5 X, t
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】3 K- Y9 v, j( i+ b
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
+ {/ {- s+ z0 Q: h, i8 D' M2 e# C公仔箱論壇特徵2／有痔瘡。
. c( H9 p R# @www.tvboxnow.com特徵3／外出時會忍著不排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t7 W3 Z# i9 E* Q
特徵4／排便量一週低於2次。tvb now,tvbnow,bttvb: f* Y- |$ h! j9 {+ B ~* @! b
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
- G8 }5 M& r' g( R+ ?5 p特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?, K% @" @$ P. h4 S
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
& B, B' b' k8 S e4 s' r; H想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
. z) e- Q4 R7 m& p9 o公仔箱論壇
+ I# T x8 Q7 T( S$ j 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
# [6 m1 K# I e! q) Q, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com D: X: t( o# P. v3 J# ~; A: I
【動作1／相撲姿勢】
) X J4 H3 D/ R( p Zwww.tvboxnow.com這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
6 Z2 c+ j: p, t H- M0 I+ T步驟：
5 B+ B1 K4 t% `7 t x+ qtvb now,tvbnow,bttvb站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。3 j, t2 I% g9 M+ N, q
5 s, A7 K; E& W/ X3 d 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
9 v3 E! [% f4 ^0 [* o' C: y8 |
2 r# y! M3 q# _9 fwww.tvboxnow.com操作要點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [4 ~7 E/ S* Q' u( a
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。6 i8 m" T( \$ a, E6 l
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
5 t1 X$ W' L& C+ `9 E5 K2 }5 t) O atvb now,tvbnow,bttvb& ^0 |' Q! a @) c" \
 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇1 k$ ~# n! X+ Y7 E
P9 F) x! C. Q$ u$ h* k0 P【動作2／青蛙扭】 U `8 j7 a6 W% S
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
3 ^4 M- \# B9 d6 Owww.tvboxnow.com步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W' u$ ^' o! G7 {2 P' I
往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
! A6 w4 e8 O% D' n5 ]0 E5 E" ^www.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# A2 ~; F, ?' I! {( ?- ?' u
 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）6 w4 D2 K1 g6 M8 i4 z, R
( i( s- K$ z/ F( U5 I
操作要點：www.tvboxnow.com% O. b' I0 u( v
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
( o# S5 F- v1 q/ a" r公仔箱論壇
) ^- x. H, [+ `- v! [! m ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
|
發表於 2014-10-29 09:15 PM
| 