本帖最後由 soforlee 於 2014-12-30 01:14 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb* i2 V$ q; d6 R8 }8 X* c; e
3 r6 X& W% z- g) V; Hwww.tvboxnow.com
5 _5 w6 t Z2 v7 X/ _www.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com0 H. C: @) E) J) D
; R, V# A! t; B. o5 w9 t& v# ptvb now,tvbnow,bttvb
8 y9 M" p- m$ D: J6 Z( k# ewww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# e3 u: @ h, x* d0 B- ]% |- H
. Q5 p% \' f. j+ C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c: u- H& G7 v8 P' c: w& U& e
2 i+ D& \. C8 g 相關內容9 n$ I6 V& P- ?' A
 看相片國人缺鈣情況嚴重，建議可多攝取含鈣高的豆漿補充鈣質。（攝影／ …
) Y5 K4 Q9 L1 |% g公仔箱論壇( v# v- ]. P: U/ Z7 K
5 ]# Z8 b. u; e Y; K
【華人健康網記者張世傑／台北報導】「缺鈣」不是年長者的專利，在台灣有超過一半的成年人，均有鈣質攝取不足情況。營養師表示，鈣質的流失與飲食、運動與否及年齡皆有密切關係，許多年輕族群過度減肥、不愛運動，使骨骼中鈣質不易留住，建議可從食物中補充鈣質，或是多攝取含有高鈣的豆漿，以有效補充缺鈣現象。公仔箱論壇3 `9 x' ]0 q/ c' e3 R( D
$ f- L0 C* t8 t' j) H- o- F# c& G: t+ K1 ?, v
根據國民健康署的建議，國人每日鈣的攝取量應為1,000mg，但是根據國民營養調查卻發現，19至64歲，平均男女鈣的攝取量分別為611mg與563mg，僅達到每天鈣質建議量的50%至70%，也就是有超過一半以上的成年人，都有鈣質攝取不足情況。
; Y' ?8 h! V) O% q/ ~www.tvboxnow.com
7 B9 M* F V+ Y7 ^) {3 I% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質常流失 高危險族群別輕忽6 F# E, A8 H1 b
* r* v2 B' X; x" ] aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師游承逸指出，從民眾平日飲食習慣分析，重鹹、重口味的習慣，容易使鈉含量攝取過高，阻礙鈣質吸收；另國人偏好肉食，肉食中過多的蛋白質及磷會抑制鈣質吸收；或是愛喝可樂、咖啡，這些含咖啡因的飲品有利尿功能，會使鈣質跟著尿液排出體外。" J; Z7 b* l$ Q" Y. j$ q, B
: }# [& _$ C9 @# t- vwww.tvboxnow.com另有許多青少年過度減肥、不愛運動，無法將骨頭中鈣質「壓緊」，而使得骨骼中鈣質不易留住；且隨著年紀增加，鈣質吸收率下降，或是婦女更年期之後，缺乏雌激素調控，都會增加鈣質流失，這些人都是常見鈣質流失的高危險族群。公仔箱論壇: u9 X* P) x# |; i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B2 ^* G, }1 ]! Y, }2 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y2 C2 A+ e/ k) v0 J# s
維持正常生理機能 緩解骨鬆
: c1 `" }2 R( t3 ], g* x' P, Qwww.tvboxnow.com
0 ]9 i- e+ D# M+ U GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師游承逸強調，鈣質肩負著重要的生理機能，是健康不可或缺的重要元素；鈣質充足不僅可改善骨質疏鬆，更可以維持正常生理機能；建議攝取的豐富鈣質，最好搭配足夠的維生素D及適當的曬太陽，且不要吃得太鹹，以及適當的攝取優質蛋白質，例如豆漿即是不錯的選擇，才能確保大部分吃入的鈣質被人體所吸收。
. M: ^; i# b1 n1 c" S+ w1 e
% }+ A! ?% G+ g, H9 A) M% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《5大類食物 含豐富鈣質》
; l0 T6 m9 |& `% j2 B# Z# y6 [+ X- I
$ H) H* h1 o- g3 ]! L) @9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.綠色蔬菜：如芥藍菜、高麗菜、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等。
) c x S) b5 V, h4 D/ m4 Stvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com9 J+ K. s0 t9 ]. o* a
2.奶製品：如乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等。
3 k9 R) p' j$ R8 R: ewww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb% w5 O4 d# ?0 R' u9 Z8 R
3.豆類製品：如豆干、豆腐、豆皮、豆包等。
* l: f& |- ~0 L( ^% V! g1 U公仔箱論壇
E1 O7 m4 H T8 |# m; `* Ewww.tvboxnow.com4.海鮮類：如吻仔魚、小魚乾等。
, ]/ e5 {: s/ O, c1 Gtvb now,tvbnow,bttvb
: Y6 `1 e# w# b; V( ~ l o& jwww.tvboxnow.com5.堅果類：如黑芝麻、杏仁果、開心果等。
( Z1 |0 a7 d0 z1 ^5 D4 n4 M5 |+ w h S6 _
高鈣豆漿 比牛乳好處多更多
4 c" f1 t @' G- ?# n: `
$ H+ Z1 R6 l, m0 w游承逸營養師提醒，透過鈣質強化營養的豆漿補充鈣質，除了可以比攝取一般豆漿更輕鬆、容易補充不足的鈣質，甚至豆漿更比牛乳中多了大豆異黃酮，可以幫助鈣質的保留。另高鈣豆漿因為不含乳糖，所以不會引起乳糖不耐症，以及造成腸胃道不適，是補充鈣質飲品的好選擇。
s7 F* p% S8 L8 k6 y+ E公仔箱論壇www.tvboxnow.com8 ~& ]* j( T4 H
# C4 ~. P- q7 M4 J: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《豆漿建議攝取量 每天500毫升》www.tvboxnow.com* `; T9 j: w( _( u3 i
5 L8 p* a& E8 ]8 ?+ u. K* t& d$ x
【營養師提醒】：豆漿營養豐富，補充十分方便，但如果不想影響中餐及晚餐食慾的話，建議可以在早餐或三餐之間飲用，如果有吃消夜習慣的人，建議可以用豆漿取代通常比較重油、重鹹又高熱量的食物，如此一來，既健康又不會因為饑餓而影響睡眠。
/ @ U! f3 @/ W. o0 z+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f+ Y* O+ S' O! m- |1 D
依據美國食品藥物管理局的黃豆蛋白建議攝取量（25克），每天2瓶約500毫升的豆漿，就可以輕鬆達成建議攝取量，但是如果本身有慢跑或是健身的習慣的人，可以視自己運動的時間及強度，來增加豆漿的攝取量，滿足運動過後蛋白質需求量增加的情形。 |
發表於 2014-12-30 11:36 AM
| 
