【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。tvb now,tvbnow,bttvb2 x7 B0 k& v1 Z
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0 Q( `. }; A1 B7 b% w( v- F( @Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。tvb now,tvbnow,bttvb* E1 e, x: @9 u7 b. X
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。tvb now,tvbnow,bttvb# ~, i! ?+ i! C2 T
) a4 z$ x$ M7 }! p$ dwww.tvboxnow.com扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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0 j# d) P* ?- Q8 P9 G& w2 }tvb now,tvbnow,bttvb1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。8 K# f- g6 v0 j$ c& U$ u
/ N* |2 w% q' m/ g2 _3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。9 `% d: s9 @6 |- A
5 B5 l) z' W9 ` P6 U+ m0 p4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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1 b% F9 M( G2 s$ @3 u& G$ U公仔箱論壇【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。" i' T& u5 B/ A! b X8 L
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0 m, q' k+ h- _: y/ E+ h* u Kwww.tvboxnow.com緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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7 c9 x( F# b4 J4 l# |Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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6 N7 z2 p3 R: ~: C. r" B4 ytvb now,tvbnow,bttvb仰躺扭轉 抗腸胃不適; K7 d0 s2 K2 X( {. p
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z1 V0 f0 D4 i" h, q' Y
5 x! J; A0 \4 w8 E' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.右腳跨過左膝上方。
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' ~% F" w" s4 ?9 Ytvb now,tvbnow,bttvb3.左手抓住右腳腳踝。www.tvboxnow.com( q7 A$ @- y& G2 s+ D
7 q2 h- B' ~! K7 l ^( iwww.tvboxnow.com4.右手平放右臀旁。' W% P& o G2 I/ s" S
* o2 M! v. v& ~' G v& [www.tvboxnow.com5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。! _* z4 A6 ]" n; P
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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