年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。. r) d2 j! \/ Y# f# O( [1 B5 \
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有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。/ o1 x+ {& @0 l* e$ ^# u. X6 g8 t: v
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$ y3 @: ?2 H0 x: G; W我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。
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對抗焦慮感的9種方式; `1 e3 P6 E2 Z `
1. 按摩：減少壓力荷爾蒙www.tvboxnow.com( p2 l4 q/ M# c0 Q5 i9 _) ?
一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。
( F* h: u" B% y4 H* {www.tvboxnow.com 瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H/ n7 o, j: V. A+ W4 d
最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。
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2. 運動：從憂慮狀態中脫離
4 [1 o4 _' r$ Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @) S- _5 N9 K2 v! Q3 L
! B1 y9 s* F1 Y5 T3 b' R# S5 ~" F& n& qtvb now,tvbnow,bttvb 運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。tvb now,tvbnow,bttvb* _( s( A" {! h* m6 q
運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。
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3. 認知行為療法：調整焦慮程度tvb now,tvbnow,bttvb1 F0 R2 T% ?( e& m8 ^+ a! n
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認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。
4 Y5 _: v" q6 H. |! S如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。tvb now,tvbnow,bttvb9 u8 [* S- n' u8 }6 l0 ?
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4. 冥想：終止焦慮感循環機制www.tvboxnow.com8 [9 k9 Q+ ~9 R# ~, D3 r" x
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在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^& j# c8 a2 b9 u0 A6 b
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5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸tvb now,tvbnow,bttvb# B- u) V( J: \% t9 }
如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i- u9 l* }7 v* }7 i
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6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式' D3 q8 v% @9 {+ n/ z, q% N" ]
對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。
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f: A1 G: s: p9 j* {6 N7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波" M5 T. ~* ?. @) x
" L1 y! q3 m6 K5 Z& I2 Wwww.tvboxnow.com節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。公仔箱論壇5 [1 X0 R( Y A! \5 D8 f
如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。4 R: e$ T: @4 s& `5 d3 G8 M
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$ |7 B& ]5 L) j/ C& O( T& E; G8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙/ t: \7 ~( f3 D' F7 a+ [7 B
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( k! W) R3 m: a" ?( Z6 N5 ?+ [睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。公仔箱論壇3 d1 G* X/ ^4 I6 \
在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。
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9. 香薰：紓緩放鬆身心
5 }' W# \. o% b2 D! Z0 Otvb now,tvbnow,bttvb 羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。
5 r- a5 I5 J! P* V" l 當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb0 D: u0 w+ g1 }; {& b6 J# Q$ w
釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。
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視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
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