如何令髮質更健康？ (一)
5 L9 Z; l: h) h公仔箱論壇有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。公仔箱論壇& w! K6 c# s' y- z; N* w/ ?6 y. a0 q& ?
其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。www.tvboxnow.com0 ^3 b/ o! ~ H5 T
所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。
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如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:
7 x) p" n# Y3 U/ d& b5 g/ Y9 v1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅
' t9 y9 r3 ?; t2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪
$ z" X& d& G$ k; w, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸1 e9 `# k2 w1 h a# c1 S2 B* v' \
4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅www.tvboxnow.com" \5 \0 c1 }! r/ Q* r
5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸1 ~- v- d& M( M, }% z
6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2
0 V8 v- U! t) N+ ]2 I- jtvb now,tvbnow,bttvb7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵
3 W3 A3 u# h( M1 b: F公仔箱論壇8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質www.tvboxnow.com0 {; P& h O9 i+ c0 R" a
以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:5 M: v( R+ Y2 I1 ?( k. S/ O* T% E
午餐 - 菠菜炒雙絲
3 R: Q5 M8 l3 Q2 F* F4 k公仔箱論壇菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、公仔箱論壇0 a7 s: ]: v5 K8 x% V. S2 m7 Y
檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水): F. j0 {, q" F4 a
晚餐 - 豆腐煮魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _; A6 \3 V( [5 d$ y6 S
約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、% j2 R$ [. E' }+ s
海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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