預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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什麼是三高? + F1 \/ `* q( W; T
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
" Y/ p3 j# {' O& N5 S# s0 D3 Q$ z0 p6 |公仔箱論壇高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHgwww.tvboxnow.com' a# K* ^( o: a
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
) Y6 f1 U5 [ n2 [高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
) I+ }4 G# I3 ]" e `; T為什麼要預防三高?
" _7 o! N: M. V! i! htvb now,tvbnow,bttvb根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。公仔箱論壇) m+ J$ V1 H4 y% P
如何預防三高
& l0 m: u4 |% a3 m" mwww.tvboxnow.com 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。www.tvboxnow.com: V2 M! U" X1 @+ P! @: I$ w- B
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z( m1 v& I$ W( g1 Z, v
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)6 i# W6 L- P: Q8 T" s( f
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式www.tvboxnow.com0 X) x" g: p7 Y
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
$ t4 T) J/ x7 A* x8 s* {. e7 S多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
0 a& u' O' B3 w8 {6 I; s 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的6 N8 a& W" a& d, U
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
/ q0 X; C* O Q 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
, G+ _# H A5 Z' s% { ? 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢4 x0 y# b9 p6 \1 A; X- d: A
65歲以上的人每年可做一次健檢
4 u) V( ~3 w' stvb now,tvbnow,bttvb如果被診斷出有三高的問題
. F" h$ t/ Y0 itvb now,tvbnow,bttvb 配合醫師指示服藥，定期回診
" L+ J/ n6 b8 S1 U" q) N 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制tvb now,tvbnow,bttvb( I1 l" m& x% U1 ^5 s0 \
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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