為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。
/ p% I$ ?. t% r) U$ itvb now,tvbnow,bttvb8 I3 C. Z# c# L" m9 G
1.細嚼慢嚥：公仔箱論壇* {: S2 L8 U/ w( v) o
日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J; s8 z5 `. }" `5 N6 `
' D+ N; z( M% a, S9 x% n. Y2.曬太陽：; v" a. `3 p& w5 k. @$ s ?
台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。 公仔箱論壇) f: l/ b5 F4 @
L6 H4 ~/ G0 |: \2 h4 |3.列清單：
9 V+ N" ]- f9 R# N( ]tvb now,tvbnow,bttvb「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力」美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師建議，藉由列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。你可試試規定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程度、才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。
5 v. h$ J X! ^: n S" d
# h7 u! b" L" J; L, |tvb now,tvbnow,bttvb4.吃早餐：
! t: i! i6 ^" {- u& f. y* M5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。
N% Y( Z3 w& T公仔箱論壇
, d; N3 B* I& X& i2 R$ R+ q* W. ~; l5.開車繫安全帶騎車戴安全帽：2 n% \! R1 g% i$ t/ i/ |" b
頭骨雖很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創腦部運動。
& X) ^- I/ h4 D" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 @: {8 g+ W7 A/ w( d; Rwww.tvboxnow.com6.常做家事：
3 O* A% S8 U. `% n$ I公仔箱論壇別小看做家事，做家事不僅要用腦、規劃工作次序，也要安排居家空間。曬棉被、洗衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。況且，將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。
" @/ f6 `# m9 t
0 \. |" m/ a* cwww.tvboxnow.com7.多喝水：
6 t/ G$ h8 N% e) mwww.tvboxnow.com大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙（Daneil G. Amen）曾經掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影 像很像毒癮患者，但他激烈否認。後來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。後來經過水分補充後，腦部的影像看起來正常多了。 www.tvboxnow.com f$ p2 K- h% h1 o& ~, S) B
; g' _. j% \& t! h8.跟人笑笑打招呼：
B& ^5 {& o/ g主動和別人打招呼！卓良珍主任認為，打招呼不但有人互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的姓名與外特徵，也能提高自己的腦力。 tvb now,tvbnow,bttvb% f2 [4 r X3 {0 U
U: z* i- V: J0 l公仔箱論壇9.每週走一條新路：公仔箱論壇* l4 u0 d# l3 G8 d" e
打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線、或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對「前額葉」產生刺激。 ; A2 x5 B; J: j3 V4 p8 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `: P) [# e ^9 `" f8 h3 S8 o5 p
10.健走：. W6 e+ Y6 q1 H* Z
身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。
9 V: _9 j0 W( Y ]tvb now,tvbnow,bttvb) g0 l: x/ Q# M3 F
11.深呼吸：- j. p/ c; b+ r1 {
當你很焦慮時，做什麼都難。美國清晰大腦網站負責人芙喃達茲Alvaro Fernandezs提供一個取巧的冥想法： 閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，再深呼吸30秒鐘。然後大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物30秒鐘，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒鐘，最後按食指、回想一個美麗的地方30秒鐘。
3 o8 e( [5 e; P4 s* S( G; B7 S" ntvb now,tvbnow,bttvb
: _: e, t' x; L7 z1 {www.tvboxnow.com12.看電視少於1小時：公仔箱論壇, ^: M4 I3 o4 R( h4 }
看電視通常不需用腦，所以愈少這麼做愈好。澳洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時。
( `0 `; M1 q8 ~& O0 e公仔箱論壇( H. z* ]6 N5 |8 ?% s0 q9 H
13.吃葉酸和維生素B12：0 D" K. c# q7 }2 S6 e, X
這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發現，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智症的機率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如銀魚、鮭魚、沙丁魚等。長庚醫院神經內科系主治醫師徐文俊提醒，維生素B12只存在於葷食，素食者要特別透過維他命補充。 www.tvboxnow.com& z/ |: o* q1 f6 I2 k
& o$ R; w2 X C公仔箱論壇14.吃香喝辣：
% A4 S: {5 C' Z% I4 L5 k) Mwww.tvboxnow.com吃咖哩可以預防失智，因為咖哩中的「薑黃素」是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突觸消失。薑黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。
' j. f' I; n# G( _! M& T% _2 S
& D2 l+ n: w4 T. x+ m2 B7 w3 j5 X15.每天都要用牙線：公仔箱論壇3 ]* u) U* U& c' ?; d6 V
美國20∼59歲上千個個案的研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。所以，聽從牙醫的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。 |
發表於 2015-4-3 01:08 AM
| 
