運動持續時間（分鐘）
7 ^* L' Y0 W S- B( a6 w$ @9 ?www.tvboxnow.com你的體重（千克） tvb now,tvbnow,bttvb5 P& E: s* O4 t8 o( k X
請按此計算, d, |0 O! L* _4 [9 Y0 Q
透過以上運動，你可消耗 卡路里tvb now,tvbnow,bttvb; g# L9 k0 @* v! S! X3 W: C0 E; D
* A) A9 F0 R/ ^, Y公仔箱論壇運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
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! A9 y0 C" O" G1 |. }' {9 Q運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o2 x$ T* v; U" N/ }6 X2 Q
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運動強度可分為以下三種：www.tvboxnow.com% \: Z3 S2 O3 e6 [9 `! ?
第一，「低強度活動」；tvb now,tvbnow,bttvb. V" Q+ u1 c+ K8 N
第二，「中強度活動」； w4 o; [8 b* Y
第三，「劇烈活動」。www.tvboxnow.com0 Z9 m* b w/ S3 Y0 S3 A1 t- {
* Z8 ~) d* D" Q, T9 W' T7 N5 d公仔箱論壇「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb8 k1 E8 z9 g# P z
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「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。5 E) H" U' j8 E0 i
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「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。
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$ X9 r# {; m4 Y4 z, Etvb now,tvbnow,bttvb以下是一些不同強度的運動例子：" p! K$ B: [ E5 X6 l: w
低強度 中等強度 劇烈運動
- S- Y( H1 l1 _3 _公仔箱論壇家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
# g" {# C. F) V落樓梯 上落樓梯混合
# I [+ f2 @" ~: ?www.tvboxnow.com在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
& K3 K/ z) p) s+ }3 r做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車 tvb now,tvbnow,bttvb# ^4 D0 \$ _% R0 T1 H: x$ t+ i
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳www.tvboxnow.com* C1 b: f9 c- ^5 Q) A1 U
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
4 c W, l! {2 C/ S& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。射箭 羽毛球對打練習
+ U4 L, Z3 _6 {: c(單人或雙人) 劇烈的足球比賽
, x; ?4 x/ {2 `3 Ktvb now,tvbnow,bttvb玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
n6 p1 f) X6 z* Ptvb now,tvbnow,bttvb於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步tvb now,tvbnow,bttvb5 [. [& l! m- e8 Q& F
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
8 y2 o$ i9 p; v1 F9 d公仔箱論壇其他 結他(站立)www.tvboxnow.com# V+ u; P" ?* g) f: ]
; T3 b! ^8 M$ M3 t: utvb now,tvbnow,bttvb管弦樂隊(步操) www.tvboxnow.com$ z }* y$ o% A) j- P
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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