沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
+ Q: \* Q' u1 z公仔箱論壇一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
. Y& y* Y( a0 w4 V: n) c. \" O Ytvb now,tvbnow,bttvb沒有喝足夠的水
* x5 {" ^) `, E# E: Etvb now,tvbnow,bttvb即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。公仔箱論壇2 L1 a! j$ u% W) J% D/ `- Y* O
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。tvb now,tvbnow,bttvb9 _2 @* [; X L/ `6 \4 I$ d
鐵元素攝入不足9 \8 ]1 J5 p* [5 X: p1 F0 Y
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
; V2 I0 }; \* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
8 {! P* _8 l" i# r* b8 `早飯吃得不健康www.tvboxnow.com7 E+ J1 ^7 o/ p3 s& t+ L
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
; [# c* j, ]1 U9 v" c6 X+ h建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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喜歡吃垃圾食品公仔箱論壇4 E2 f u, Q. }9 s4 q4 G
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。www.tvboxnow.com3 [+ X" Q/ v$ w, \* F* b+ v
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
+ J. I, P# Q/ @' S7 |公仔箱論壇臨睡前小酌一杯公仔箱論壇$ p% e( X+ Q' w. |4 N( _
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。/ Q; S( `2 W+ w% q8 T- j
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
6 M1 T- {" N& T/ k j& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺在床上玩手機公仔箱論壇& b% w* r, ~! d8 S/ m& g
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。6 h# X9 i2 V. J9 Z
建議：至少在睡前半小時關機。公仔箱論壇: p* P. R; |3 ^4 ~
週末熬夜睡懶覺
2 }4 B9 @0 `% h; E. |* L# \# wwww.tvboxnow.com這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
" L, s! c# i9 w2 q, j建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。tvb now,tvbnow,bttvb: m- S a: O) O# `! E" @
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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