水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
$ U9 U; {8 ?# U4 a+ Y9 b9 p公仔箱論壇飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多www.tvboxnow.com" C( s3 h9 Q' E
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
) }4 m' k$ m- e* L8 J+ L: r此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。% Z- ^- k* C6 D6 [) i' Z
擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食公仔箱論壇4 x/ o. X, m2 g+ l
上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f7 ]( q/ {8 h% o( B9 W* E
飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。- @+ K7 f% \# P* s2 p1 D
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。tvb now,tvbnow,bttvb, _( j8 m* I h# _4 @- q
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r& f. J X. {8 d- S. a
3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。
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/ n# e A6 c! e/ H1 Otvb now,tvbnow,bttvb● TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T5 u) |" o& _% Y, @1 g8 A- [7 K. _
材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。tvb now,tvbnow,bttvb9 X; {& {/ p- x& o
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- ]" v9 _/ Y# Q+ _/ ftvb now,tvbnow,bttvb做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。tvb now,tvbnow,bttvb; \% ^$ q9 y- x* y# n8 L/ o7 ^1 N. I% t
' S1 p; D5 | J6 {2 `6 x公仔箱論壇★薏仁冬瓜湯
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% |! Y A/ z4 E' w3 d* }www.tvboxnow.com材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。6 [9 l6 k, |- u+ B" G$ x
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8 P, E- _& o0 t& v7 y* C6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：www.tvboxnow.com+ e. y' O; [/ c O
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& Y# @% x2 h1 @5 F! H# h將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。2 H' z9 v" k- j0 p. |& R
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薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。www.tvboxnow.com# Q! f. }, B) _9 K$ @4 D5 G6 D
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將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。
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: c' y4 E- P) Utvb now,tvbnow,bttvb● TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L7 {( ^6 _6 q! ^: E# Q7 g* r/ O
提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。www.tvboxnow.com: [% _" i1 b: J6 E/ n1 V
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【健康小叮嚀】
# T# s; m) R7 h" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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