天氣好熱，忍不住想要吃冰消暑？當心！經常嗜吃冰涼飲品和生冷食物會損害脾胃功能，容易形成脾濕體質且導致水腫型肥胖，讓人看起來顯胖又顯老。養生瑜珈老師建議，除了注意飲食，也要養成多做脾經伸展運動的習慣，促進淋巴循環和水分代謝，才能更快擺脫水腫。
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; c1 g6 v4 y' K/ y; p0 n公仔箱論壇養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，有助改善水腫。www.tvboxnow.com: T- n( i( M a% n$ N: G" |
6 u ]4 T) U4 W" W5 |3 p* {中醫養生觀點認為「脾失健運，濕由內生」，日常飲食若偏好冰飲或生冷寒性食物，例如冰涼飲料、冰淇淋、生菜沙拉、生魚片、西瓜、水梨、橘子和蘆薈等，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣，造成身體代謝機能下降，多餘水分容易滯留導致脾濕水腫型肥胖。此外，脾臟也掌管女性內分泌功能，失調時易導致月經失調。
& n& R9 \( }7 \9 H. A3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要擺脫水腫型肥胖和改善女性內分泌失調，女性朋友除了注意平日飲食、少吃冰冷食物之外，養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，配合腹部呼吸，有助提升脾經氣血循環，連帶啟動全身動能，消除水腫，減少肥胖。
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2 |. g7 J2 X) G4 h$ ^【招式1／脾經伸展操基本式】
* c# O( O5 Y- N d7 e2 K公仔箱論壇★動作說明：
& |* |6 d' f8 `4 N/ w7 d. |- x坐於瑜珈墊上，雙腳打開約120度左右，右膝彎曲，腳背貼地，腳趾朝向後背。tvb now,tvbnow,bttvb% c' ?0 t7 t. `$ g
左手放於右大腿內側底部。
: ~: a5 x$ T2 R# n9 f7 Z" E2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣，右手伸直朝頭頂置於右耳旁；吐氣，身體倒向左側，右手抓住左腳腳尖，加強側身延展，且減緩後背疼痛，按摩腹部臟器。
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# g5 ]' _) B" q# H★養生觀點：0 P# ~1 @9 j! J6 a/ e( H) N
Sisii老師提醒，脾經伸展操有不錯的消水腫效果，但在伸展過程中不要講究速度，而是要慢慢地延展頸肩背腿，配合呼吸放鬆緊繃的肌肉，讓大腦有意識地感受身體的運作，調節身心，啟動健康的能量。0 l( N6 v# S' R: X
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單腿鴿式變化式。公仔箱論壇. ?$ Z5 d+ p U
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【招式2／單腿鴿式變化式】
3 g f; h$ j8 f, N- Mwww.tvboxnow.com★動作說明：tvb now,tvbnow,bttvb ~( h! w& f3 b
下犬式預備，即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作，雙膝跪於瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐於地面，肩膀放鬆。
, }' H7 k* e3 X& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣，右腳膝蓋彎曲，往前靠近右手手腕處，髖關節向正前方，身體重心不要歪一邊。吐氣，左腳向墊子後方延伸伸展，腳趾踩地，髖部盡量向下貼近地面。
" w+ s3 K. s9 G8 |. F6 H公仔箱論壇吸氣，雙手舉高高過於頭，停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y. ^+ P8 Y- D; m6 |" F$ E" D1 b: c
/ A2 t8 s1 k# xwww.tvboxnow.com★養生觀點：公仔箱論壇: O- ^% E; d* B, e5 M
鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，且改善下半身水腫。6 h1 D% N. {8 t7 L9 j
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發表於 2015-7-19 01:15 PM
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