腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。. ]4 d7 a2 y! k( s
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根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。公仔箱論壇9 b: R! B9 y/ I s
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孕期下背痛的常見原因www.tvboxnow.com6 H! F& |; S" [$ ]$ o4 i
苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。
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, C8 @" D& M* z$ P& q: P小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips
/ D( t" q/ G7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。! i) m4 p7 x2 N/ u2 m
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【孕婦防下背痛Tips】tvb now,tvbnow,bttvb1 A0 v& s# M- `* V
避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。www.tvboxnow.com- \5 a0 [4 ` u/ L$ L2 P
9 O; S' Y* D/ n# B3 x避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。公仔箱論壇4 U8 N- a+ M8 b' ]1 n/ {& C7 o: s- ?
* l% r1 L+ t+ V- J4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。www.tvboxnow.com) I. v- a/ z G4 b2 d
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懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。公仔箱論壇1 J9 I; g J' B2 H6 p& Q( H3 K
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睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb8 y: C z) }2 i3 t/ `
7 d2 x+ j; o. y+ n. ^www.tvboxnow.com體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。# R, _4 l, S4 \7 k7 M/ {7 ~: q
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$ @) a# E; \4 G9 C# fwww.tvboxnow.com坐姿扭轉。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]' t, ^# C) Z/ Z) G
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動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛
( i/ K0 A! I' r4 v* `www.tvboxnow.com臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。公仔箱論壇- l2 F6 y8 j' A8 ^$ C, o$ \8 K/ p
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1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t" p( r- K# C
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9 _6 l3 I. i' d# I( H9 |& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺姿扭轉。
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) F2 N( Y3 P! F' l( I2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。
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骨盆底肌肉訓練。tvb now,tvbnow,bttvb7 F6 t. a% Q8 [2 F, }" ]" D
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3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C4 p! C+ W) c' Q
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伸展運動之貓拱背式。www.tvboxnow.com* v' _: A% L& B! F
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4.【伸展運動】：
7 A/ R- p: L" Bwww.tvboxnow.com（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。
! W& J# i2 |9 w9 x# @1 y8 S7 Ctvb now,tvbnow,bttvb（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。tvb now,tvbnow,bttvb9 b; J8 L. d7 U6 D8 `9 ]& M9 a
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) O. k" P2 l, u" R3 `仰躺抬腳伸展背部。www.tvboxnow.com4 X- ~( v% c0 k' p) ]- T
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5.【仰躺抬腳】：
1 F7 B8 j" ]' ~# S& Hwww.tvboxnow.com身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。
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發表於 2015-8-10 05:28 PM
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