【早安健康／陳家恩】又到了一年一度的夏天，想必還有許多讀者仍在跟體內的脂肪做最後抗戰，但嘗試過的各種節食減肥法不僅苦了自己還無法持久，導致減肥失敗。日本生活情報網站ANY+LIFE編輯部介紹了一招地瓜減肥法，無需忌口只要跟著做，你就會發現手臂上的蝴蝶袖正遠走高飛跟你說掰掰！
$ p( l A' c7 y5 {, _ ?公仔箱論壇% z, k, U1 N. H! d1 |/ M
低GI值、低卡路里、豐富膳食纖維，集無數優點於一身的減肥利器：地瓜) `; [. t3 A2 K k5 e
www.tvboxnow.com% W# E* ?* Y1 n- b3 @4 `" L
香甜的地瓜通常讓減肥的人卻步，確實攝取過多糖分會促進胰島素的分泌，進而造成肥胖的主因。但你知道嗎？含糖量偏高的地瓜，卻可降低胰島素，減少熱量及脂肪的產生，原因在於地瓜是低GI值食品。) e E* M1 [/ G
" _4 M) B% c5 g; [tvb now,tvbnow,bttvb所謂GI值指得就是營養學上的「升糖（葡萄糖）指數」，即攝取100g純葡萄糖，取2小時內的血糖增加值為基準（GI值＝100）。食物的GI值越高，表示血糖上升的速度越快，而地瓜的GI值僅有55，因此攝取低GI值食物可維持血糖穩定，降低胰島素，抑制脂肪形成。www.tvboxnow.com3 _( k( v1 ?; B% m. ]5 \ P
( j4 V2 W; f4 Q t
此外與白飯相比，地瓜的卡路里較低。一碗約150g的白飯是250卡路里，而一條等重的地瓜，卡路里僅190g，相較之下足足少了60g。也就是說不必刻意減少進食的份量，便能達到抑制卡路里的效果。
3 G D. d) T2 f2 U+ ~, f+ Y' G
r8 }' G2 p; n2 B$ h6 B( [6 P衛生署建議每日的膳食纖維攝取量為25～35g，可有六成多的國人普遍攝取量都不足，一條100g的生地瓜含有3.5g的膳食纖維，因此可利用地瓜來補足每日所需的膳食纖維。www.tvboxnow.com4 O8 [ j+ `. M; G2 k R
0 F5 z9 h/ W: { F: h膳食纖維也能有效防止便秘，便祕會造成腸胃中的壞菌生成，釋放出對人體有害的物質，這些有害物質會滲透血液，造成血液流速減慢，無法將身體所需的氧氣和養分輸送到人體四周，導致新陳代謝變差，嚴重時還可能罹患大腸癌、胃癌等疾病。www.tvboxnow.com1 i" B2 y. y( x: R& e0 r: d+ k
; R% {5 p L5 K; E9 G! d; T& _/ J簡單又可持之以恆的地瓜減肥法
* ]! `' t1 G+ x公仔箱論壇2 ^# J3 ~7 e- A' x7 S; {: k
只要把一日三餐的其中一餐主食替換成蒸地瓜，配菜無需改變即可。但要注意的是，像馬鈴薯、南瓜這類含糖量跟GI值都偏高的食材不宜攝取過量，建議搭配高蛋白質的魚肉、大豆，來彌補地瓜所缺乏的蛋白質。
& Y) V0 E* @# q9 e) a公仔箱論壇6 l5 y- h' V D( c9 D
遵守以下這幾點，讓地瓜減肥法的威力大幅UP！！
" A" ~6 ^: S: y- u8 y7 O/ fwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a& v! M2 H9 J! ?8 T
1.把主食替換成地瓜的時間更改成早餐或午餐。由於晚上所消耗的熱量普遍不高，因此要是攝取過多糖分，容易導致肥胖。www.tvboxnow.com, s' X# N( r, Q0 }5 A
+ n4 E A$ q% q. K& Awww.tvboxnow.com2.地瓜要連皮整個吃下去。地瓜皮含有豐富的維生素和礦物質，用蒸煮的方式調理，會更容易吃喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y! \, n$ t2 c* S7 k" k" d
2 A. N# ^6 n, B/ j+ ]7 q3.充分咀嚼過後再吞下去。這個動作可以刺激腦部中樞神經，得到飽足感，防止進食過量。1口地瓜盡量嚼30次以上再吞下去，不僅可以促進消化，還能達到整腸通便的效果唷。 |
發表於 2015-8-18 08:37 AM
| 