「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N5 ]0 b" a. n8 ^: u; a4 D. T
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4 I# B8 I, |2 j f6 Jtvb now,tvbnow,bttvb所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。8 o5 q: B% l! s2 U
( m" \. g- @ J公仔箱論壇造成原因：tvb now,tvbnow,bttvb, k: D1 _3 w# H0 `
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
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' y- O/ I7 L E/ ^www.tvboxnow.com改善要領：tvb now,tvbnow,bttvb+ @% Y- X* v8 o: Z. p) Q7 g$ X6 P
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！tvb now,tvbnow,bttvb2 f% a6 E" x4 U& ]6 _9 E W
* a' {: E+ ~0 l) _公仔箱論壇【第1招／舒緩疼痛法】：5 a" w3 x Y* ^ }* i; ~5 C5 i# Z4 I
動作1：9 j* _' G3 h. {
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。www.tvboxnow.com) x" `- A1 h1 r% a D
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動作2：
! z o; m( G0 n) Vtvb now,tvbnow,bttvb向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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& M/ P6 S! s5 D* u動作3：www.tvboxnow.com# o+ M9 `# ~% Z: X9 z
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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9 r D8 \+ ?* f3 q【第2招／按壓提肩胛肌】：
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動作1：
$ }. [& I F) \2 S公仔箱論壇身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。公仔箱論壇) U6 v3 E9 j1 s& _+ @
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動作2：
9 X5 G- ^. L* A. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {: h( o8 d# C$ L4 o
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動作3：6 G+ S/ H% X" H7 P- w" p
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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動作4：
$ q) g3 k, {. r Q* ~! Y抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |& J- C' g$ C, L0 [/ S) ~( S
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左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。www.tvboxnow.com& z# w- p) w ]' o% G
M/ c* a7 T/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第3招／按摩胸小肌】
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" V9 U" Y* @0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
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動作1：
2 Y+ m, O6 L4 r2 S5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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& ?$ x( O/ Y: Y1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：9 M) P& U0 g/ M; \1 K2 B! r1 a
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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動作3：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A& M3 r/ m K# \. S
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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2 c; `! q6 X" ^動作4：
1 l4 l2 o7 v P1 L0 U4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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0 z! j8 K6 `+ `" |3 L2 E公仔箱論壇【第4招／按壓「胸小肌」】：
$ {* e* x. B h動作1：tvb now,tvbnow,bttvb( u4 M: p) `8 b# V
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b5 i" r3 {! e: E: j+ b/ a- D
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
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* h7 s0 ?' n' s4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第5招／按壓「提肩胛肌」】：www.tvboxnow.com! ^+ N2 g* O7 z3 c
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動作1：
B) T5 q* ]6 m( \tvb now,tvbnow,bttvb無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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0 }4 \" b+ G+ ^' b/ B9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：www.tvboxnow.com/ v; ?7 m: ], \+ {+ e0 j% k% q
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。8 R. d& D" L! z: z$ h7 f
0 g/ p1 i! \0 Z" z公仔箱論壇注意事項：公仔箱論壇) i" f. g& r* E) O
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。' ^& B- q: c X& z! }6 D6 R; E" `
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2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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