你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！1 B' E6 n$ e6 S3 [
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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M5 U, v t9 Z" K7 ?/ [, c公仔箱論壇有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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1 c$ C$ w7 g+ S& N% h t) y! E2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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2 j! r' {; V8 u1 j: p9 z公仔箱論壇【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。# [9 u4 v- x t! i. `4 Y3 z. i
; P+ K! ?# `+ f2 F, atvb now,tvbnow,bttvb【TYPE2】不側睡就睡不著( _0 C# Q; e2 N9 X& P5 ?
5 g5 m4 B" B6 v/ f8 C此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
" R# E) E) ~" l- E3 a) C$ p5 W1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P* |7 {; F# W9 I8 E: W+ c7 V0 ~
【TYPE3】不趴睡就睡不著
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. N8 U& ` U3 C' c. \* C1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。公仔箱論壇 Q, n0 r3 B* G8 O+ S0 y5 E" G
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。! }2 W3 [5 m8 y- F; E2 Q) p
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠www.tvboxnow.com$ m. x6 V. y7 ^. U+ p) p" L. v
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STEP1.轉轉膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h5 ?, o/ S! }- g- J; ]
 步驟：www.tvboxnow.com5 T2 S! r. a G: ^7 }+ D1 d
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
. Y, n; H! T7 _* Rwww.tvboxnow.com2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。tvb now,tvbnow,bttvb) h# t" D1 s {% E
3.另一邊做法相同，左右各30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {6 G$ i1 _# S8 b7 m8 [$ C: J" P
8 y5 G @; S3 G! D! gSTEP2.抬放膝蓋公仔箱論壇, B9 d: f! `+ ^: ~
 步驟：
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
# s; k* Q! L- j, ^; j4 ~$ `tvb now,tvbnow,bttvb2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。公仔箱論壇 b, L1 G. R$ t# T! x( e1 V2 y
3.另一邊做法相同，左右各30秒。) _ L/ l, {3 u: f
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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