自我按摩，一定要用手才做到？非也。* E' i0 c! @# Z! }
$ Q% m# e5 Z/ l# _7 J
其實除手部以外，按腳還可以靠你另一邊的腳跟。
! m$ r6 p$ w* Y公仔箱論壇公仔箱論壇 Q0 F6 K7 k! q, b' u
按法簡單又易做，幾乎人人適合。
3 j3 }+ k1 L' {) v/ vtvb now,tvbnow,bttvb
4 P' W; b7 W8 m3 R3 H: o& kwww.tvboxnow.com腳跟按腳，是指用一邊腿的腳跟，直接向另一邊小腿、腳掌的痛位按壓，每日按 10 至 20 下左右，幫助鬆弛。註冊物理治療師劉兆安說：「用手的大拇指按腳都可以，但小腿肌肉又厚又緊，就算手指如何發力，都有可能按到手軟也不滿足。腳跟夠硬淨兼夠力度，按摩持久力較強勁，使按摩效果發揮得更好。」
" E4 U. x! T5 B8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; |/ o( L, a" v- u1 R1 swww.tvboxnow.com至於為何要自我按摩腳部，那是由於香港人下肢抽筋的問題普遍。「如果腿部肌肉變得緊張，血液循環欠佳，比較容易抽筋。抽筋是指肌肉突然發生不隨意收縮，會引起陣陣劇痛，這是抽筋的明顯表現，常在下肢發生，其中小腿發生抽筋的情況最為常見。」
# K; ~* y8 n: G0 b( c: |
2 ]1 F2 `& |. A4 h3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常步行靠小腿發力
; `8 F9 x8 T& ^" U. o6 u, n. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% g# C: m$ P6 l# Q% c& ^# gtvb now,tvbnow,bttvb睡覺、步行或運動也有機會發生小腿抽筋，而抽筋的原因眾多，例如小腿肌肉供血不足、疲勞或受寒，職業需要長時間步行或站立、缺乏適當休息及鞋子選擇不當等所誘發。長期缺乏運動、偶爾運動過量，小腿肌肉未能馬上適應過來，會導致突發性肌肉抽筋。經常穿平底鞋的人士，小腿肌的能量消耗較大，也是發生小腿抽筋的高危一族。
5 d. j- o1 F% c( q# Y1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# m" G3 o# R. Y. b; p; Ptvb now,tvbnow,bttvb劉兆安指出，不少人深信抽筋難處理，其實只要把過緊的小腿肌肉鬆弛過來便能解決。又有些人誤以為必須靠做拉筋運動才令小腿肌肉放鬆，卻不知道可以用按摩的方法，所以希望更多人學識用腳跟做腿部按摩。「行平路、跑步，主要靠小腿發力，而非靠大腿力量，當行路行得多，小腿處於過度疲勞，就會小腿痛了。」小腿在 1 個月內抽筋數次，每次維持幾分鐘，均屬於比較嚴重，患者必須多做伸展運動及自我按摩。
0 ^8 e& p5 J7 g3 ? Vwww.tvboxnow.com$ _* Z3 v5 E% i- f. i, R7 B
不可忽視的腳麻痺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z) h8 }! F, e1 \
4 s# ?4 j8 c& q% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了小腿抽筋外，腿部痠痛、麻痺等問題，都適合用自我按摩的方法來處理。「小腿內有不少神經綫，小腿肌肉處於緊張及腫脹狀態時，神經綫受壓，引發麻痺，此時要放鬆小腿肌肉，幫助神經綫不再受壓，防範麻痺來臨。」
5 J3 \% u3 g6 Z1 Z, u1 s9 s; U6 O
) [4 _0 L( @+ F0 q9 i0 C7 Swww.tvboxnow.com另一方面，肌肉要先得到正常放鬆才會有良好的收縮，因為肌肉收縮與放鬆能夠保持平衡，血液循環才會好，若然小腿肌肉過緊，無法放鬆，收縮的過程便不理想，加上血液循環不良，小腿就比較易累。「肌肉處於過緊，可能是行得太多。返工放工步行到車站，又上又落，平時喜歡行街，加加埋埋，步行量超出個人負荷，小腿肌肉不知不覺漸漸變緊，緊到有種硬繃繃的形態，長此下去，步行路程愈縮愈短，嚴重時普通行商場行得耐都會感到吃力，影響日常生活。」www.tvboxnow.com2 L) @/ ~9 W3 G: Z( Z- J
公仔箱論壇- I+ ?' R. Y# M* h, o
小腿痛不一定是受傷
5 G6 m" q# z, {9 m! W# k% I$ b公仔箱論壇
( ]" r& `4 G, _7 x2 |2 l uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甚麼人比較適合使用腳跟按摩小腿的方法？不妨先做一個自我小測試，方法：把大拇指放在小腿肚（內側最厚肉的位置）輕輕按下，較為實淨，又有痠痛感，反映小腿肌肉繃緊；做拉筋動作時，扯痛感特別強烈；步行容易疲勞，或感到小腿後方位置被拉扯着，都適宜做自我小腿按摩，以提升步行能力、減輕小腿不適。tvb now,tvbnow,bttvb6 T+ u0 M6 ?9 M8 y, `
" S7 A5 j3 ^. Z9 m& H' [, Ttvb now,tvbnow,bttvb順帶一提，部分人認為小腿痛便需要做強化小腿肌肉運動，其實是誤解。「基本上，手術後、久病臥床、少做運動的人，較適合做強化小腿肌肉運動。而有一段時間不斷做運動，及發覺小腿經常易累，宜先進行小腿按摩，並用熱水浸腳，待肌肉得到完全鬆弛後開始做強化小腿運動，事半功倍。」
. V+ E* I) }# p' ] C# v" o( H" K9 |+ W# V+ ~& {
劉兆安又表示，有小腿痛不一定等如受傷。「受傷往往有紅腫熱痛的明顯徵狀，而且會影響步行，如步行期間經常忍忍作痛，此時應盡快處理，如用「RICE 急救法」，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）及抬高患肢（Elevation）的意思，有需要時盡快求醫。受傷過後，身體復元良好，開始適合做小腿按摩，使到肌肉進一步放鬆，作為日常小腿的保健方法。」6 y0 c. }3 n1 T/ h- X9 W
/ ]! c) X9 d% f5 t* M公仔箱論壇---------------------------------
; w9 L& Q! \! L2 _# C公仔箱論壇/ @9 d) t) i, T5 t' w$ d7 P3 c
自我按腳入門www.tvboxnow.com' C. I9 m9 l% o( r
9 ~1 p5 b7 m; a$ i1 {動作 1：站立起來，用腳跟輕輕按壓另一腳的腳背，適合腳背經常疲勞的人士。
7 i3 ~& w( T" A( L8 q- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b" F$ O- a, d$ X8 B d
動作 2：躺臥，按腳掌近中間的凹陷位，減輕經常步行而造成的腳部疲勞感。tvb now,tvbnow,bttvb" ^- Q7 t4 b, O
, C* j& V1 U5 v( v
動作 3：躺臥，一腿向內屈曲超過 90 度角，另一腿跟在屈曲的大腿內側肌肉按壓，紓緩膝部不適。
4 x5 y( d: j( n4 W J" m( H公仔箱論壇7 l* Q( V8 n" T; T4 I8 p
動作 4：躺臥，兩膝屈曲，把一腿的腳跟提起，放在另一腿的痛位上按壓，例如按小腿肚，因為此部分的肌肉容易繃緊。
/ u/ ]1 ]4 Q% X. P6 p: ^tvb now,tvbnow,bttvb. m" t& S; B5 O/ G0 U4 ~1 i
備註：每個按壓動作保持3秒，重複5-10次。 |
發表於 2015-10-17 04:20 PM
| 
