【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
. n$ }- k# D1 ?7 e7 r, `6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道不乾淨影響身心靈公仔箱論壇5 w/ f2 { k0 \4 N d. B
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
, D+ M( Z3 m7 q6 @# G* k0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。2 z# h; N- z: [$ u7 p6 A- D* B
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。公仔箱論壇8 |: X' J, b! c( l7 N
● 常外食
4 m. {/ S* [2 `: J R }. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 姿勢不良 + {3 G* H! f! R j; J* ]# h/ P
● 運動不足
% P4 L* u- U; J9 D● 大號時間不固定
8 D' g' |5 Y& f5 X4 y: \tvb now,tvbnow,bttvb● 悲觀思想
: B1 f- J* r* C, F4 E1 Y; V公仔箱論壇● 不常喝水
6 ?1 O% ]5 j: X( u$ i● 常飯後睡覺
/ G1 i/ U" F( I# O# f● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
6 Q/ ? n) o) ]8 m. h; N公仔箱論壇● 肚臍下方鼓起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F9 b. ?: P% ~2 q- M8 r3 u
● 放屁臭
$ ?: L4 L8 Y& F+ [- S公仔箱論壇以上符合3點，你可能屬於髒腸。tvb now,tvbnow,bttvb+ C" E4 D; R) O* x* [& z2 _
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
Q/ e0 @2 B* I# t; ?6 @+ j6 X! W腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
- A/ `6 F0 S8 Z$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力9 i' V, I5 M' ?, Z# [2 Z: f) C
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb* p6 ^. ^) ]5 ]
步驟：
* T. d9 V) a5 S8 j, d3 Htvb now,tvbnow,bttvb※躺下進行
" D8 O9 }# ~" ptvb now,tvbnow,bttvb1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g6 R, Y1 k0 S, V( i
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。公仔箱論壇& |( v" N" ?/ i7 |; z/ z B- n
●下腹部突出─消除下垂腸體操
* R: e' f* [3 M: V; ^# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
: Z0 C' W6 n! a# i2 f5 c公仔箱論壇腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。tvb now,tvbnow,bttvb% R7 r4 [% r6 J2 m
●下垂腸鍛鍊體操1
: n3 H: L6 [5 i5 r( \ ◎左右交替各5下。
: V k. ^! @! `& l+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：$ G1 \- S+ J6 R1 M3 Z+ q1 N y
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。www.tvboxnow.com" I2 k4 p' M6 X, c, A5 y z
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。公仔箱論壇# e w2 G3 z. ]: `. j8 d e+ j3 g
●下垂腸鍛鍊體操2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B9 | }4 G% R1 s* T2 h
 ◎左右交替各5下。
' d. b& _9 T+ D/ ~tvb now,tvbnow,bttvb步驟：5 l/ M' `% v# W$ v b9 Z
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
2 S! j; w5 |" j4 E* ftvb now,tvbnow,bttvb2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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