【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。www.tvboxnow.com5 ^7 O6 {" F8 F
膝蓋痛成因和改善法- N7 [; q/ R- x9 O t. A! p1 A
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
! ?, D3 K# u6 i+ M8 `tvb now,tvbnow,bttvb以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
6 G0 ?( h2 R1 I& A: z7 A ~tvb now,tvbnow,bttvb激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z5 ~: F; H' B9 h# G. r
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
" X# C4 u) `) @' Ptvb now,tvbnow,bttvb注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。公仔箱論壇. W+ P: _7 g! g# v* g+ o/ C4 `
●仰躺抬腳操
, @: x( {. F* \; p- |& h7 C; C步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y& d: ^- E, R( `
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
! [1 k( P, X% D, x2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。; i# J* g% E) _) @. ]/ D$ @
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?" Q' t' K" N! M U8 k4 V
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。tvb now,tvbnow,bttvb* v0 Z4 _, q) a. Z1 u* a" G
●側躺抬腳操$ N4 x& }; q9 Y- i' D' _
步驟：
3 J# ^8 q( N% a k/ }/ Y 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb" w% r- ^6 V3 L" b5 K
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。www.tvboxnow.com' Q% K9 ~1 D4 O+ S
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。7 |! T+ r; W: s, s% l
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。% T4 N) {1 x& ^6 D& _9 S7 B+ \
●夾球體操! E$ {% n5 Y+ `7 D
步驟：
* E; }5 n: d& M$ f4 Z5 v 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。- h/ H" o. n$ x" K( ~ j8 `
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
; o4 n( g6 u3 `1 F- t/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.重複20次。: M9 z w1 t |4 g5 Z- e: C
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
@' |1 p7 ^7 s& k1 U; M% ~www.tvboxnow.com※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
; F: [. e) ?) p; t- V! u0 V' K( l/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
( d4 J Z$ h$ N. Q* P5 A8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：公仔箱論壇- i9 v I$ J$ ?4 e$ V" d) F
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。& f7 ~% s0 l, u/ ?7 X/ L( ^2 Q
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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