【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！tvb now,tvbnow,bttvb' I; e3 Z7 h. I* ~( X U
; l" D* J1 W9 Y! h8 E( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛www.tvboxnow.com& t R- a/ u6 G/ p0 ~" f! j
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb' h& u2 J2 i5 x; A/ b
●失眠
7 y9 {% V6 K9 ^- K& ?3 a1 g公仔箱論壇 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。tvb now,tvbnow,bttvb7 n: Z6 y" ^3 s3 w, ^9 W8 S7 F' U
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。tvb now,tvbnow,bttvb9 R. p3 P; Q- S. T
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●肩膀僵硬
1 c# \/ a& o( t6 G0 b: y j 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
8 g. f! ?) a Q5 I& U2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。www.tvboxnow.com- A7 m9 A7 f+ ^9 Z" E
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 tvb now,tvbnow,bttvb9 g5 l) C+ |( | Z
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●背部僵硬
/ `/ a: m' ^! U, t4 T公仔箱論壇 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。: i. C6 X& n/ h0 G, z% d
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
' f3 L4 t4 d9 L- ^0 }( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇1 v2 o7 Y% v+ e: {6 p8 R% `
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●便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i/ i4 O2 P6 }" ~- D) z. m
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
r( { c: ^; R' {5 e公仔箱論壇2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。www.tvboxnow.com% x8 ]: C8 p7 \6 \6 j2 m3 H
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。0 n( ^2 o2 g6 q/ f: Z1 B
( n7 F1 e( C- o0 P; Kwww.tvboxnow.com●生理痛公仔箱論壇# t+ f% s: @; W* A: |& m) D
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。" |0 y) ^) I9 U8 W
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
3 p( `4 t7 R- G/ k% J) X4 [$ B3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
2 i1 N; H! C# J6 J% |* J7 O z4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。www.tvboxnow.com9 ], {. O1 q s
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。6 i& R& b2 \, W% r
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。公仔箱論壇1 H) k" i: E1 _ T! O" s7 S% k
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期www.tvboxnow.com8 P7 R0 H* f4 G) D! r% z' R" e
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。# j; X. m& |4 Q; L, l
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
* _( o+ Q; t/ V; l◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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