【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？
$ @* n9 w, T5 t" G! J) D4 e" Twww.tvboxnow.com 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣
. H# T* t w2 B& H' B5 Twww.tvboxnow.com一、洋蔥
4 |/ v. o/ S" G/ Z) Y1 e1 Ctvb now,tvbnow,bttvb洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。
2 e+ B0 v( X1 @) C* x3 U8 t公仔箱論壇二、花椰菜公仔箱論壇0 i5 Y% l; ]% A2 w) v
花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。
+ l( L/ ?; M& M: z. W, etvb now,tvbnow,bttvb三、芹菜tvb now,tvbnow,bttvb1 I! o& Q9 B: K/ }) p
芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。5 Q/ o' M& Z$ w3 B) C& }
四、菠菜6 q1 Z1 C# {( I( H T" ]
菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb' G/ L* h1 u" U0 P
五、臍橙6 ~! j/ m2 N! C/ P( b4 B6 Z
柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。www.tvboxnow.com- A* g( g$ p z1 l. `$ A6 Q# h
六、高麗菜* ]8 c4 w; O% A% X& U& z# k
高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。9 L6 b& Y9 Z4 e# Q
七、小油菜：www.tvboxnow.com5 ^& I. L4 ~, i' j- o
100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。 |
發表於 2015-11-7 10:30 AM
| 
