【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d2 k% L5 o2 z& t
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
k5 z! F2 Z( J, w* D1.腹肌不足
* R8 x# }* F9 O4 X4 y' P/ E- Z" v腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
" R U3 }$ D; i7 J0 q1 mtvb now,tvbnow,bttvb2.視力不佳) z$ O0 O/ L) Y4 f
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。, @- I& @+ G G: S! R- p
3.睡眠不足+ J5 p. Y" O# F! t* S
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。公仔箱論壇, E) ?" X5 j2 f+ X7 M9 ~0 M4 Z
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
% c" [7 l6 r' g1 O1 k0 H公仔箱論壇當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
" t! B" q7 M) n0 S C神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
: h. S3 l/ E; N& J" [! L8 z$ K公仔箱論壇※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
# S L& V; U0 B) e8 g' w1 |& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
& b5 V4 e( [; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）www.tvboxnow.com; M. s, S7 ~- }' X G
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
5 t5 V& `" S" Mtvb now,tvbnow,bttvb→無法保持平衡的人→前傾型tvb now,tvbnow,bttvb; I9 G9 X2 ^/ R; g5 q/ x
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
! A' x- Z. d* B, c' [4 h9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。公仔箱論壇: n5 F7 p* j; F' z0 R
→無法打開45度的人→八字型
8 y5 m. {5 p3 Y# l9 n（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
' a ]. v+ D0 r: R" G& Ztvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛消除法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R2 J1 J l" | y5 t- X
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
0 e' }1 r+ d8 j- A/ Y; T/ J●企鵝體操tvb now,tvbnow,bttvb- B" @& D. D" l7 \: o0 E2 q( _
 ◎1天3次。公仔箱論壇$ B: Z8 T( w% I# v
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
6 \* q4 p! _. V' I( Z u6 p步驟：
" h' b% x. V- R4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
+ h# W7 g- W5 l; _( y, [2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
( m0 r( c' U8 Iwww.tvboxnow.com改善肩胛骨歪斜的體操公仔箱論壇0 W3 |6 c) t z4 a& t6 a6 I8 q
●門扉型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X6 {) j; ~! N8 g
 ◎1天3次。9 [0 U. E( N2 p }, N6 @- ~
步驟：
- X# r5 T% x+ X4 Twww.tvboxnow.com1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
- _5 j: \. A9 V/ j4 X/ S/ zwww.tvboxnow.com2.雙手往上舉，再往下，重複10次。tvb now,tvbnow,bttvb: Z @' \ Q5 P$ X6 b
●前傾型公仔箱論壇% [7 j# _& s+ B4 s# Q1 k5 [0 W, s
 ◎1天2次。www.tvboxnow.com5 w6 A1 R5 w/ L) a/ _' \
步驟：: S: V, x2 G6 a/ n0 x/ k2 p9 v
1.雙手舉高，手掌相合。
# u2 m2 H3 k7 k6 q! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。" M2 E' g& m% F* ~* A
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。www.tvboxnow.com L7 K% T7 V, f; [) {- k
●八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D, m# t5 K& E- c6 U' z: U) d* J
  ◎1天2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u8 o" C7 K6 c1 _- X% i
步驟：公仔箱論壇: t- n- N. ?" n5 G
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。+ a( F9 F! ^+ d* H& Y1 K
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
% n8 i- ^8 ~, h& k; q# q& @7 p' u6 _公仔箱論壇POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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