別小看鈣質的重要性！% c# J, N- `4 W0 J& M8 _/ A
+ ]3 V# D/ [) T2 b* D+ H鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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; G" Z Q) P P公仔箱論壇一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。) C2 x. ?$ J# B' l8 `
& ?; G7 H/ Q1 r- N: |特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！: i4 u% E8 m" R
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C* Q$ m( f* g! Q5 c
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
4 W. g. O( _+ ]% t, G# \+ ]& z為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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! [5 C& a- e8 e3 _事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
( Q1 N, m- z8 e# ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q4 v1 g( G8 [# T8 D4 a9 f- E
不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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' i6 G- t$ n' [* }; v7 T6 g+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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% e# ]: T+ m, e# K+ u" }公仔箱論壇控血壓別做錯！僅記６原則有保障
1 q/ f$ X S. i. z pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。, ~, W; p" z: W0 e! _$ B
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原則1／
0 V- ^# h Q7 v9 z" I3 [1 d, j維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
: f6 Q7 w& D& j3 a7 U4 g; Y) P) D公仔箱論壇5 w9 r& B( \' J! d; ?
原則2／
+ n, A/ Z/ u4 S( M; ]/ |+ f& Iwww.tvboxnow.com保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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原則3／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D2 y7 W" d) r% z
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。www.tvboxnow.com. O& x# V1 w) K- Y; z0 U
* A( C( V/ M2 W; @8 F3 Utvb now,tvbnow,bttvb原則4／
! P( L: l' F3 C4 w沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
. A( U- k+ n1 n( k; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com8 N# x, {: l) S) [' A& ^
原則5／公仔箱論壇& v7 @) ]$ V; _# q! z/ d
養成規律適當的休閒運動習慣。公仔箱論壇9 Q6 ^2 j) P. }" w4 }" [
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原則6／
9 U% s% }2 K5 X( M T! t% _3 Ltvb now,tvbnow,bttvb不抽煙、控制飲酒量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?7 B* f' `5 p( j& ?* w0 C1 L6 q
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
5 O \9 I; ^" l; k8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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" ~/ G' t2 x, y$ Z3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
; B% `/ X) O7 G/ X3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L& y$ p0 J; V1 m5 Y
其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
O" w! |+ t6 [. ^因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。www.tvboxnow.com$ {3 |# s/ H L
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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( \9 F& b6 s7 L/ H/ g8 W7 S1 gtvb now,tvbnow,bttvb忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^4 j$ g! @ D& U" s( V
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。www.tvboxnow.com- x z0 A& B' a* P3 K9 K
# y- l8 E1 V v2 T補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收3 x+ S4 ?) x! z% M
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。公仔箱論壇, x" N( I7 H4 O/ Z9 }0 O& D* T) c
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若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。www.tvboxnow.com, v) W* K) z* C' N
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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