【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。tvb now,tvbnow,bttvb' b# d: g% g" b* E2 A1 u
腸中的氣為什麼一定要排出來？1 M* e6 t( U! A/ x. g6 T
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
, c( k- u3 [+ u) W* Y- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
4 ~5 d/ H2 [2 x7 N以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
5 `8 E) g6 y3 i& A+ Q- X Btvb now,tvbnow,bttvb●趴下踢腿操tvb now,tvbnow,bttvb" ?' Y. D, s; J! ~5 L
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e1 M- I1 v" T% }3 L
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。公仔箱論壇( d+ j( G! ]& s6 ^% y' Z
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。tvb now,tvbnow,bttvb L: |. h5 v3 q9 y$ e, Y
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。公仔箱論壇# n4 Y$ P% b% G- m- a
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
9 L$ ~8 p) _/ \●翻滾操$ o! p1 G, j6 ?* T4 r1 W
7 s- Z" a* m. v* t6 E站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
! t- U' h0 r% S% }tvb now,tvbnow,bttvb做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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* \1 d J- h( l) q8 k9 wwww.tvboxnow.com●雙手抱膝操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @0 e7 m T2 L6 M
 
7 B( \% E( R/ x9 I' X; y: mwww.tvboxnow.com當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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步驟：
! a& A5 o0 ]1 u5 e1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。公仔箱論壇" q1 O+ h5 {+ S2 o3 j+ _$ D: }; d
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。% k6 Z9 c3 z- j$ H& v, a, t
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。7 \* @2 a s* L* d0 J$ q
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。公仔箱論壇& v9 k6 V% P" w6 }
, f+ {9 Q3 n9 J% ktvb now,tvbnow,bttvb步驟：
2 a& m1 m; R3 n8 s- H公仔箱論壇1.背部伸直，坐在椅上。1 B4 S3 ]: _6 e/ L$ x+ |
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
' L. y& Z3 f0 Z# \www.tvboxnow.com◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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