很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。; _& [! I( @8 u# |* a. k, H" Q
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5 i# ?- @- G" k7 o: Ztvb now,tvbnow,bttvb具體如下：
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! ^5 n% j2 ^* e, F, i Btvb now,tvbnow,bttvb1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
- B" A+ f% i! `# g# R0 h9 k+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡著前會反復變換姿勢。公仔箱論壇* I0 W0 y( e E8 c3 p
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
& D6 |2 U6 a" [' t1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
4 F% e& a9 r# E1 s5.睡覺時手可能會發麻。
8 S! {! Z# X' W) E/ x3 x7 Z0 h6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。公仔箱論壇; S& ]6 ^: h* h) m: g- w4 R
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
4 p7 r3 v( P) m4 q9 C h8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
9 I# z# g7 N" f6 I+ H$ i9.早上醒來後身體發僵。
& i9 ?) v2 N8 y+ s10.睡夠7小時還是覺得疲憊。公仔箱論壇5 S! U8 u+ @% L; A# m1 [
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；公仔箱論壇8 n' Y3 O) M! s" M2 |1 _9 w- H0 p$ Y& D
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；tvb now,tvbnow,bttvb z$ n' F" n" `7 ]+ t' u; W
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
2 ^3 T3 C9 x; ~3 Z+ }符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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! s# l; S4 z% G7 T- A, K" l不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 8 t9 g( N, S' I* p; x* c
, `6 M% b. s) ^& M) S9 X+ b- V１「W」運動* \* y7 h, b7 ] n9 F0 w
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。+ M! v* ]" Q- K2 h
２貓姿運動
$ V4 K8 g4 B8 C0 U) A9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
. J) Y; Z! u' j) b- j: H" ]功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
6 o/ S. g, i; i. j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V" e& q9 c) I6 {1 P2 w; B
３轉腰運動公仔箱論壇4 @ m: P/ d" ]: f2 e0 x
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
; }3 U: E+ K% l* _; a6 x功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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