【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
0 c, F, `# |) C& y3 P$ r: t R血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
$ R/ J- U$ i7 B) h- R5 u/ X除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
( u/ L2 K, [3 Q7 a血脂異常患者的最佳健走時間www.tvboxnow.com; I0 g, G& v7 M. r& @/ \& r2 W/ z
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。公仔箱論壇! h' f, B$ g; i+ a! x) [
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。( W2 `8 \3 f4 c; O, ^ s2 }2 t
血脂異常患者的健走行程表
% n5 q. Y0 G, \# F健走行程表
' L& \4 V8 n4 n Z第一週
1 D% b- u2 O j& t% e* E |- Btvb now,tvbnow,bttvb •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
! E! i0 {. f7 ]- x" C1 d! V公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
# d) l% i- [2 i' N9 _1 { Ctvb now,tvbnow,bttvb第二週
3 U& Y4 @& Q0 u( t# r) ?% W$ H公仔箱論壇 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
& ]7 i$ f- X# b3 i •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
: f' {" w5 p7 V* a stvb now,tvbnow,bttvb第三週
; a( V- `4 r: Qtvb now,tvbnow,bttvb •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
; V) i2 _1 E$ r& A: K •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
P( `- p( e/ q! \, ?第四週公仔箱論壇# V9 y: ~. s: `, ~
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上tvb now,tvbnow,bttvb0 W* @; R8 Q( `- V: I. {5 }/ ? E& ?
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量! z9 p; p0 X0 `& E# g: ]9 p8 f
附加運動（Plus Alpha Exercise）tvb now,tvbnow,bttvb p& E. K0 M, Y8 s" c4 i u. m
深蹲運動 * p+ n% Y/ S" b% V
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
+ @% o" w8 D2 u* G9 Z0 K5 Nwww.tvboxnow.com •飯後或健走前做，效果都很好
/ a: B2 ^- Z+ l3 gwww.tvboxnow.com動用全身的有氧運動% n: ?) Q5 h. @+ U$ ?6 Q
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
' j% u2 d; G& O) a/ N0 r7 | •和健走一樣，於飯後進行
. ]9 w) x( a( R' C( Htvb now,tvbnow,bttvb因應血脂異常的附加運動
/ u% J' g7 {0 {* J1 C' e2 V& ?深蹲運動 d4 A ?# F: t/ P
 1 兩腳張開與肩同寬。' ~% g% d; Z- L0 {0 p4 }
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
& M# O: C/ o; O3 y公仔箱論壇3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
5 h4 V p# [9 K# Q0 J公仔箱論壇動用全身的有氧運動/ |: h( C `) j5 n: C) p
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。www.tvboxnow.com( [7 O/ D& N% S5 p' \9 c3 K
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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