【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。- u9 J0 R" c1 a* u3 V
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
" c( Z5 }6 q3 B5 Q. p6 I3 N4 \( fwww.tvboxnow.com傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。% a2 _# ^! N$ Y0 F7 }) ~' r
立位拉筋
, y0 r9 d4 g5 D. X. u2 T* o- hwww.tvboxnow.com立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
* Z* P' O3 j1 R7 x% |3 D. i6 T" p練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `9 |( ]9 C" b+ K" h9 a1 Y
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
, o# f5 { Z( P. K: atvb now,tvbnow,bttvb※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
$ E9 _. \, C! |* O/ j' L臥位拉筋tvb now,tvbnow,bttvb! d& p! H3 K: J* G! p
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
2 i9 y: ~5 G# y1 i+ s% t% e" {www.tvboxnow.com  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。$ Q2 r! r0 ~7 k* ] t. b& ^ d: ~
2 一腳向上抬起，緊貼牆面
+ T; ?- d0 j5 Z0 w. [www.tvboxnow.com3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
* e/ t: ?) a: v Y$ v4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。* {! [: j2 }9 |9 h, n
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法公仔箱論壇8 W2 \; Z2 v- }# H% N) S6 z
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
! ^. }$ K; O! O5 B2 Dwww.tvboxnow.com → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
$ u1 P+ o& V9 s2 l5 b錯誤2 上抬腳未伸直
e$ x7 C" w" ^. u! [7 ~9 }公仔箱論壇 → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象7 p5 A( z) [$ N+ _$ I
錯誤3 下垂腳無法自然垂下
' H2 v9 P, U/ f' W → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
9 Q0 |0 ~/ g* b$ i& u" ]公仔箱論壇臥位拉筋可以改善的病症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n; L8 F8 A: h) ?% o. P2 p' _
1失眠
7 s* \8 c4 [6 l$ k* w% x臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
" v K* c- {, h; ?4 Iwww.tvboxnow.com2腰酸背痛
! O3 z# _ t1 z0 z0 n s1 U$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
! F* Z3 @. E' c1 M" Y7 E" U/ D& R3手腳冰冷公仔箱論壇& s; k8 `% Y+ O7 J& ?! T1 v" d
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
$ A! A. l- X% V8 T! V4 S4 便祕
4 ^8 i. B$ U7 Q5 C! x/ Wtvb now,tvbnow,bttvb久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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