【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀
- O# p2 I- {5 ]www.tvboxnow.com殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。公仔箱論壇$ N7 H1 C7 p% q9 W
幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。
( V0 H+ ?( C+ O; k0 A, r5 Mwww.tvboxnow.com預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）: J- ^& S5 W- a0 c$ @& P% U
生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。公仔箱論壇% r' N& a+ ~( L( z) O( n% w
代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。www.tvboxnow.com1 v" L" V0 O+ Q5 l8 T2 H- L2 }
內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。# T+ W6 n6 B! {) i' N j8 Q
預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛
. O s/ g: d% W7 g這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。
: c5 r! l8 d6 @0 ^tvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛
) d* }' r6 b- H# x" b. ]% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。
# `" _, j" C5 \9 w# Dtvb now,tvbnow,bttvb透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。/ N0 M2 c% O7 G J+ _9 a' [ t) q& S
再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。
6 S: B& j* ^" `7 |www.tvboxnow.com預防＆改善：便秘
1 C0 {. @) V( \8 A$ Ewww.tvboxnow.com腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。公仔箱論壇) q+ k/ N. u, M4 E
常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。www.tvboxnow.com+ M* n: y: o" P u
預防＆改善：手腳冰冷www.tvboxnow.com" R; j' D8 a! }
做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。
: R W, f% @; k y" iwww.tvboxnow.com不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。tvb now,tvbnow,bttvb' K# i2 W# U% W
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀
# v+ n& k) h1 j% t! D$ [* O" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。0 r! p$ s: D9 ]4 T( O
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。www.tvboxnow.com) Y/ t& j0 ]5 G+ Q6 V) H
實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b3 q8 _- c7 [/ ~. q
預防＆改善：失眠症狀7 |. q5 P# w# ^( k% v; _! M
睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。
, J& A1 |2 Y1 s* |. z' Y" q" \做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。
% n( L- T6 S5 P( p* e) x: Ttvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：骨質疏鬆症公仔箱論壇$ I5 I& m2 e2 ?, c
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。
& x7 V4 F. Q+ y* ]: F隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。
. Z* o' ?' V+ [' f0 S預防＆改善：運動障礙症候群公仔箱論壇% S9 g6 A; Z9 l& f: s! F
所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。
4 y+ U4 r O4 @" m* i" B殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。
( Y4 c4 z% @% {' h; j7 M2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。公仔箱論壇6 `$ @2 h8 [& u7 C1 U5 ?
平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。
5 K. g' n# [9 R% g) E公仔箱論壇預防＆改善：肌少症的肥胖公仔箱論壇) ?* z. ^$ C5 Z7 T
肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。+ |! r" |2 G2 u
肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。
c5 ~6 d; i$ p4 V; r. cwww.tvboxnow.com根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。
* j2 A& V5 W8 k5 ?9 X7 d增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。tvb now,tvbnow,bttvb: n. B1 D# c n6 ^
預防＆改善：癌症
. P# W# o2 o6 @6 Q9 e! w3 v2 `: c: B你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。
, I$ K3 v, x$ V1 \% h. N公仔箱論壇根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。
, D8 H" c" c. F" jwww.tvboxnow.com詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。
: }6 \+ `; \/ K6 E. ~: c) v" h即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。tvb now,tvbnow,bttvb- s; z# Y; b/ j0 W# H
所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。tvb now,tvbnow,bttvb0 S: A/ [- W8 Z& f" ]8 y U
增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
- M K9 y4 ^: _! `& V' T6 H3 ]www.tvboxnow.com做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。2 C' F; h( i$ f8 O6 K; Q9 r
同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。
u6 Z1 a- Z+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【強健身體的殭屍體操】% K0 p5 ?3 c: @7 ~
●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]" j, f, S+ f* }% F
●增強小腿肌肉
& n$ ]) }: `+ e% w( b E公仔箱論壇●強健骨骼
$ s5 ?2 X( p) B/ o1 r6 R3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●提高免疫力
$ g1 ^5 ~% l0 S5 u●改善偏低的體溫www.tvboxnow.com( w2 e; g4 _2 Z1 n" k ?
●促進血液循環、強化血管功能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^. ^) y% h. g+ P B7 r+ e. Z, x( }
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好
8 G. {* m: p, T' U! Wtvb now,tvbnow,bttvb殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。1 i# U b6 i+ ]4 F
只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。
8 U8 y( }( ?: V: n6 i, a! i公仔箱論壇接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。
4 i# N; J/ M4 e1 l! y8 x4 P. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1改善血糖值
: d+ N3 I# \ L! U' Y. t! D$ q: Ytvb now,tvbnow,bttvb2瘦身、雕塑身材
" \8 x, c6 k' T) s& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3調節血壓到正常數值
% N$ P* p$ Q5 x g* g$ g" Htvb now,tvbnow,bttvb4改善手腳冰冷的體質www.tvboxnow.com: r! [- Z5 A5 u0 \- I3 H/ b- d% T$ v
5緩和膝蓋及腰部的痠痛/ }7 G9 z1 k3 g5 q
1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始
* ? L& D# ~- L+ Q- N1 j4 e9 }血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。
5 y/ W3 G* b; O4 \* d% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。
' ^. T4 H0 S/ x' a0 @ I$ \% r0 E公仔箱論壇最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。
3 Y) e! C, v9 M$ f9 J9 f: c公仔箱論壇實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。公仔箱論壇. O+ m O8 R: M9 r9 e4 a
越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。tvb now,tvbnow,bttvb/ c) b' e3 g/ k
飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。
6 V, S |# l% ^而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。www.tvboxnow.com+ X6 p7 |4 k" G+ _4 J
換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。tvb now,tvbnow,bttvb8 I8 C u% ~7 k- m. f% D
另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。
; ~ n; T ^$ }, X. J. A公仔箱論壇2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪
4 Y# z6 T) b* o: }飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A% U' ]/ }7 |& e
吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！
+ l) k# V, y$ T" f; G; C+ W公仔箱論壇下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。www.tvboxnow.com) @3 ^. z+ C$ @
如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！www.tvboxnow.com) H! {: Y$ A* W: t4 o1 K
想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。
5 I1 m5 @- U5 v4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。
) J+ C5 c/ M: n& y$ k8 a但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。公仔箱論壇; _5 U3 `, ]6 l1 P: R
因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。www.tvboxnow.com, U- d# W0 L% O( j
不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。
& n: Y6 c: u! X5 B, U& n/ t- B' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。
/ E, O3 ~: L# l G5 T( w5 q7 jtvb now,tvbnow,bttvb不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。) {5 Z& M F* B2 W. m* G
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。公仔箱論壇& E0 p: k; x; Y9 ?0 |1 f
做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。+ V+ |9 [& z) f: p; I
3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」' m7 o1 \! ^4 c' s6 ~) b/ y
早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。公仔箱論壇 u7 l2 c+ K7 C: L j6 `
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。www.tvboxnow.com! [; d4 R& k; p: c: |
做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。/ Z- _% A% P& t' }4 R3 ~
早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y9 `, k; L! }- c
尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。
# y: a+ R1 y/ |* [4 i這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d6 E/ P: {- k+ \( C
冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。
! [0 P8 p# L0 f* O' p5 |下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。公仔箱論壇! S, K) Z3 _: ~8 l+ n2 y( l
4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好
?- i! R4 c0 k4 f. |+ G' ^" h做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。tvb now,tvbnow,bttvb$ q& D$ J( r6 p4 ~) _# C5 C, k
而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。+ o2 q; ^+ y7 K6 P3 y' K8 Y
預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。
7 ?! x$ q3 r% f8 c5 c$ U, R1 H( W預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。
& a; x7 `* a& Y2 x9 G公仔箱論壇但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。
- l- {7 i8 K: f- A# j. O' J+ J公仔箱論壇我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。
' ~( n6 _, E9 ~9 A同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。
& m0 m, Y3 p# R( H這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！
1 I9 M- q6 X+ K" dtvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。公仔箱論壇5 k' _! d3 w# L6 _' d- E
說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。公仔箱論壇& P. a: V Z: f" l' D) l( g5 Y
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。
# e$ }3 z: E# A) A% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I1 t' H9 ]9 x; Y4 e2 Z
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。tvb now,tvbnow,bttvb* t' ]6 I3 ]/ J
5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效
) W! C2 H7 c* \$ q& s8 a, a" E s# I腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n+ J- U1 M' r! k( }
大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。www.tvboxnow.com; [+ b8 `% l' H# D0 ^: x" y! e" z
想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。www.tvboxnow.com( j3 h, o) e% h* T
慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。
. m2 O# k+ G! G3 ^# A9 x: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。
% @" `2 @( l2 t9 D M膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb% ~4 N" t0 K$ q; J, K1 J
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
| 
