 tvb now,tvbnow,bttvb D* X, D5 i( ?% t v3 D. {
www.tvboxnow.com+ d0 N V. |! \8 N2 }
跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！公仔箱論壇0 e$ }- c4 z5 O/ Q$ ^, O1 k) ~! @
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
, z" U; @) x/ _" p! f- s, xtvb now,tvbnow,bttvb【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
- C1 d1 ^' K3 k1 w. |9 G1 ?公仔箱論壇第一步：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^( F2 N3 N$ _" P9 P; T k& {
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。公仔箱論壇+ E" t4 ~0 K1 v1 C
3 _& n4 y- B/ P* }第二步：
( ^ C9 Z6 O; o) J2 S8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
* E/ N4 j# s7 K2 O, r# H; x5 \4 c* g
每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。- n0 i# w5 d7 @: N
% m+ o4 {5 ~# F+ P
 ; p: f7 r" t% i0 B5 ]7 p
雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。4 s9 K) \2 b* S5 l0 B% K* y
+ B0 K+ r, n# w) }' Z* b Utvb now,tvbnow,bttvb【塑身小秘訣】：公仔箱論壇0 N: @6 i; }) m e6 v& z# F
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。. b8 h8 e4 e: O8 B
|
發表於 2015-12-24 04:06 AM
| 
發表於 2015-12-24 10:17 PM
| 
