1.硬性規定睡眠時間tvb now,tvbnow,bttvb9 L6 w' r, k' Q1 t* R
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺2 [) z; R& B; E6 o' m/ x
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
p) k4 a' k4 N1 o( Y8 j公仔箱論壇，有助安心入眠
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4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
% N' n' C5 W& D0 v! j# f5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
& V- w# u$ f! R, d3 _: s1 stvb now,tvbnow,bttvb6.避免喝酒
* Q# R& ]- a) F% Z8 }; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑www.tvboxnow.com1 ? \' N( `5 _4 y$ G9 u, n5 i
8.避免日夜顛倒或作息不定
1 h# k' r# X3 g! P( ]! ?9 D; K! _( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好2 i9 _+ I: k% Z o0 g [5 p6 c) q( C+ c
10.佈置舒適的睡眠環境
3 j' v; g' t% G/ N3 e. A' u11.放鬆心情
6 p3 P0 I" F& G0 m( l+ Y+ ^12.使用耳塞、眼罩等工具& _3 Z, s% c+ N' K7 P; F% s6 d* m" M
13.做運動
2 u% h" D1 a! ^* k: S+ |; |2 ^4 L公仔箱論壇14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
m& h+ X, G9 c% t1 A" w# nwww.tvboxnow.com15.洗溫水澡' I& q0 |. ~/ u* D' ^" q( |* h
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n# W5 c& s! O5 V( J5 a, _5 J
1 M" x* {" R3 H/ {! \" ~www.tvboxnow.com如何擁有良好的睡眠品質; m# V# r+ ~ K C6 W
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g. f* A; L l. ]
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白天不要過度勞累公仔箱論壇: A8 s. `' \. V, o0 y H7 L; j7 V
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
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4 \. h: |9 a3 j2 Z1 R+ `公仔箱論壇睡前不要從事太過刺激的活動公仔箱論壇2 u4 W8 U' W0 h; T: Y& Z. S- C$ n; Z
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
9 C+ X( E* |/ f4 ^公仔箱論壇公仔箱論壇- |6 x7 V+ P/ U6 E+ x
睡眠時間要規律www.tvboxnow.com2 h* [: f, v" z( C7 O9 T
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。公仔箱論壇$ W. _3 J8 e7 P$ W; v& k! p# Q
: J# g/ d0 _4 ?3 Jwww.tvboxnow.com小寐適可而止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a& P5 x- v3 Y2 ?
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
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4 M9 ^8 a3 w* G' U' O P睡前禁止食用含有咖啡因的食品
+ i- p& m$ H" w% c1 Y7 Vtvb now,tvbnow,bttvb咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
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睡前飲酒不宜過量公仔箱論壇" w- [8 T8 [' v3 s$ Q
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
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遠離尼古丁www.tvboxnow.com. R$ p1 M- e' G% f9 Q- q
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。$ O8 s) W0 W( X' e8 Y5 |; S
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晚餐後少喝水及飲料
7 E5 t( e$ n6 v; Wtvb now,tvbnow,bttvb以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
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, e3 P5 T' C4 X每日應維持規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _2 c4 H* ^9 Z% X; F
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
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臨睡前不宜吃大餐
4 E' v, |6 f* i( o3 n公仔箱論壇睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
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* q# e( Z7 S* t) Uwww.tvboxnow.com布置舒適的睡眠環境
4 K7 ~0 I, R4 D' B) ]4 q: otvb now,tvbnow,bttvb臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。
( N' ^8 s, h9 L2 `( }* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# r# S2 ^+ T2 d% n! V0 }* |tvb now,tvbnow,bttvb避免使用床做睡覺以外的用途& b9 _% Y/ V. B* W& u
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。$ e8 Y# d* |) Q4 M* {* k/ z/ d1 W( Z
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運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點公仔箱論壇9 r |* u; z, i8 `) c
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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