【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。 J+ ?) J" p1 x4 H
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。9 q H$ ?% X1 ]0 c4 e
1. 下巴到胸膛
& a d! s p l' u (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 www.tvboxnow.com7 z7 T3 K5 S1 G0 o( Q3 E
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
+ A1 k5 r$ y+ k+ c' C+ F$ c" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb7 i) E+ M6 p& \2 P6 I9 l
(4) 重複動作4次。
8 u, p: q3 ?; V* L( _2. 眼睛看天tvb now,tvbnow,bttvb: N& h' T" Q) B
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
! p; q: J# I, W) d! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 www.tvboxnow.com' g2 s+ Q( z- M; h: k8 R5 O& p+ P5 h% d
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
6 v% B0 A& U' M! d' W% r8 T1 B公仔箱論壇(4) 重複這個動作4次。
' i9 N" l0 l, m( k8 Z3 Q公仔箱論壇3. 側邊到側邊
0 y( `1 a* |+ F! P2 U4 D3 Y4 b7 pwww.tvboxnow.com (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
$ h" f* k, l3 b& ]% Ctvb now,tvbnow,bttvb(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
! {) C+ P2 t1 k& |# f7 @公仔箱論壇(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
( N( z' N7 g2 k6 A3 e5 R& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。( X1 S0 w8 O2 c; o/ C" g6 Q
4. 耳朵到肩膀公仔箱論壇' Q4 S% n1 g2 S* S$ a
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 % S" c" @$ O0 N. f1 e: p) `6 ?; D
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 www.tvboxnow.com7 c: d# }! D! b- T8 {) z* ^. h
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 / Z8 m5 t; s# ^$ ?( K5 ]
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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