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每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。
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$ E- [- C# b6 f3 K第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。, n# J" s. G! h) p3 @
! A. H4 i- H) u! Ytvb now,tvbnow,bttvb第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
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7 o' P5 a; y9 I( u9 _第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
3 D: L3 b7 y t' h# F公仔箱論壇前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。2 t7 {: o& i, v" Y! k8 A v6 `
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第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
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, A0 w8 ]& X U4 h0 ]1 G& V$ B0 w公仔箱論壇第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。
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( ]" J# K/ G" Q8 _8 x$ Z0 B第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
" B+ e4 a# F( \$ R) dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z) W" f! e0 w, T6 u
第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。, q7 J+ k) c! h" d1 m, q
* ~6 d( I# J$ j8 q8 [% |* D# C* [; d4 rtvb now,tvbnow,bttvb通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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