材料：(2人用)www.tvboxnow.com2 x9 I, q/ w- |0 E& x, C/ b
蒜茸.....少許
0 k/ G( F1 D, e7 s0 U( {www.tvboxnow.com鮮魷魚.....1隻
+ X& }1 t7 \; V5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝦肉.....5-6隻公仔箱論壇- u1 d. Z+ n' ]9 f
洋葱.....1/4個
. [' ?$ G# D% v! v2 Kwww.tvboxnow.com白飯.....3碗tvb now,tvbnow,bttvb4 |; z( I- d% g
" `1 f) L$ Y- v' v- q) q5 s. S4 ]白汁材料公仔箱論壇# g1 g; [* n) e! l% M% N
麵粉.....3湯匙
$ f* A. g% b# W; H6 @公仔箱論壇牛奶.....1杯, Q7 R' a& E" a/ e
雞湯.....1杯tvb now,tvbnow,bttvb5 Y1 K6 X" f; z: k5 K5 J7 B
低脂芝士片.....2片
4 G; ]8 ^+ w0 i4 W( c9 N0 M: |tvb now,tvbnow,bttvb忌廉.....100毫升
$ h, a; I! |0 }9 V- Jwww.tvboxnow.com鹽.....少許$ t( w: i s" K0 T6 W
黑椒.....少許公仔箱論壇, @% Z, Y( f* z6 J2 d' @6 h4 J
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做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d5 N0 ~0 K4 t- ]3 x
1. 以250。C面火預熱焗爐。www.tvboxnow.com; b, A6 i" ]; o( i: Q
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。tvb now,tvbnow,bttvb9 d5 V8 R; c7 P* \# y0 L$ J
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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; R9 ]% b) r* Z6 jwww.tvboxnow.com4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。www.tvboxnow.com+ t6 k. m, |5 l' v$ Y# y# Q
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5. 加鹽及黑椒調味。tvb now,tvbnow,bttvb* ]) @7 Z. s0 |% |9 Y g' Q
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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