【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！) |, _* F. i. I @
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。公仔箱論壇0 E/ C+ M x, ~; @4 R
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。公仔箱論壇! _' N7 v7 p }+ m7 S5 {2 v
失智症" z3 x$ K: O/ `0 L9 k8 O n/ ?
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
/ j( I) g0 \. }, q大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
7 {# n' j6 Q4 Y. Vwww.tvboxnow.com每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w; l+ Y! s l
高血壓
! j/ `( n. d1 n/ P+ ytvb now,tvbnow,bttvb每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F, n2 A- O; A, D5 f( V* I
另外，每天走路還可預防以下的疾病：9 Y+ m( ~) p+ T, Z; X; A
步數 中強度運動（快步走）0 X4 N. z! ~" P$ Y$ n
憂鬱症 4000步 5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb# m' M! H: n5 V6 D
心臟疾病
2 s3 N2 }. h! m: W5 q% {) c( stvb now,tvbnow,bttvb腦中風TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z) B& x: }( D: w |" [5 i
失智症 5000步 7.5分鐘
4 C V$ c, |. t9 J2 ntvb now,tvbnow,bttvb骨質疏鬆症
! H, ~; S# u+ D/ L5 H2 |: Ltvb now,tvbnow,bttvb骨折
, J! q6 K# x& ?/ d公仔箱論壇動脈硬化# r2 r4 j. M' ?: E8 M
一部分癌症 7000步 15分鐘
. o' l+ E! W' J- R* J+ s7 K- p9 B$ S高脂血症
5 O; {" i. H# r& k- ~# Bwww.tvboxnow.com糖尿病
4 Z/ N% g/ \0 e2 ?2 U; ~! k) I高血壓 8000步 20分鐘+ E# ?# x6 f% L+ I3 e! A
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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