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[健康資訊] 運動控血糖 穿戴裝置 更便利 運動強度依個人調整

衛生署公布的最新全台十大死因,糖尿病高居第5位,愛胰協會理事長游能俊醫師表示,治療、飲食、運動是控制血糖的3個重點,其中又以運動難度最高,糖尿病患的運動強度需控制得宜,建議可使用穿戴式裝置,利用裝置的亮燈可知道運動強度,另外搭配公式計算出適合自己的運動心跳,再依狀況隨時調整。
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糖尿病控制不容易,尤其運動強度更是難拿捏,為了協助病友控糖,愛胰協會、台北市共好協會、師大體育系方進隆教授與穿戴裝置廠商一起合作,推出「運動處方籤控糖計劃」,這個計劃從去年12底開始進行,大約召集100位病友,預計2個月後檢視成果,游能俊醫師表示,其實這個計劃最大的重點是希望病友養成運動習慣,因為運動並非只對血糖有好處,而是對整體健康都有幫助,另外,也建議有運動習慣的病友,不要斷然停止運動,例如過年期間就完全沒運動,這樣會讓血糖突然飆升。www.tvboxnow.com$ `7 t, [! U# O1 H5 q

) c1 ?& \; b  G5 E% j, l, X' |8 C$ \tvb now,tvbnow,bttvb【先了解】每周 運動5天. s$ }* f; h; S$ ^5 a, ^
國民健康署過去推行「運動333」原則,對糖尿病患需略調,游能俊醫師表示,運動最好能分散,不要集中在某些天,這樣比較有利於控制血糖,所以建議每周運動5天,但只要在這5天中運動總時間達到150分鐘即可,運動時間可以累計,而不用強制一定要持續。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C& G7 K/ u3 [0 l: g" x* d
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【控制運動強度】www.tvboxnow.com; d8 B6 x' J, f; R1 ]: H8 B
糖尿病患者可依個人條件來計算運動強度公式,算出適合自己的每分鐘心跳次數。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C+ N9 x& J! J1 r: h* `# {
◎運動強度公式:公仔箱論壇( I, y! I* V; J# ~8 A
每分鐘心跳次數=(220-年齡-休息時每分鐘心跳次數)×50%+休息時每分鐘心跳次數TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p) x; Z  G' y/ M1 m
◎範例:www.tvboxnow.com+ b) U: S7 Z" u: l8 _8 P; `; S7 R- Q
50歲的糖尿病患,平時坐著不動時的心跳次數為每分鐘70下,依此公式計算(220-50-70)×50%+70=每分鐘心跳120下,此為他的運動強度。2 i# ^0 \% M: }, M
◎提醒:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {/ p( _: w$ }  K5 a/ K, S
若實際運動時覺得每分鐘心跳120下負荷過大,可將公式中的50%下修至40%,若仍覺得負擔大可持續下修,強度依個人感受調整。
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9 e' n; {& T, E: H; otvb now,tvbnow,bttvb【這樣做】亮燈 就知強度www.tvboxnow.com, N; Y# Y$ m3 x7 M; k
運動時不太可能一直計算自己每分鐘的心跳次數,此時若能搭配穿戴裝置就很方便,尤其可設定用亮燈來顯示是否達到自己的標準強度,運動時只要看一下燈,就能知道自己是否達標,長期下來也可記錄數據,更方便糖尿病患與醫師討論溝通病況。
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先暖身 再漸弱www.tvboxnow.com# T) r% B# b1 H0 W' h: o5 Z" y
游能俊醫師表示,不管選擇何種運動,都要先暖身,然後漸進式增強運動強度,一開始可比自己的標準運動強度稍強些,然後再漸弱降至自己的標準強度,然後最好能至少維持15分鐘左右,其中快走是糖尿病患最建議的運動,但較容易受到天候影響,此時就可選擇室內踏步機等器材來運動。公仔箱論壇2 x3 S* R7 F7 _. N

1 r0 A! R+ \' {www.tvboxnow.com【醫師說】愛胰協會理事長 游能俊醫師
. v8 F: [( j- c+ e  j運動辛苦之處在於很難維持習慣,使用穿戴裝置能增加樂趣。
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  • soforlee

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