衛生署公布的最新全台十大死因,糖尿病高居第5位,愛胰協會理事長游能俊醫師表示,治療、飲食、運動是控制血糖的3個重點,其中又以運動難度最高,糖尿病患的運動強度需控制得宜,建議可使用穿戴式裝置,利用裝置的亮燈可知道運動強度,另外搭配公式計算出適合自己的運動心跳,再依狀況隨時調整。tvb now,tvbnow,bttvb+ A6 [% h! a& i
" B2 b' t2 @9 q8 \tvb now,tvbnow,bttvb糖尿病控制不容易,尤其運動強度更是難拿捏,為了協助病友控糖,愛胰協會、台北市共好協會、師大體育系方進隆教授與穿戴裝置廠商一起合作,推出「運動處方籤控糖計劃」,這個計劃從去年12底開始進行,大約召集100位病友,預計2個月後檢視成果,游能俊醫師表示,其實這個計劃最大的重點是希望病友養成運動習慣,因為運動並非只對血糖有好處,而是對整體健康都有幫助,另外,也建議有運動習慣的病友,不要斷然停止運動,例如過年期間就完全沒運動,這樣會讓血糖突然飆升。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a6 d9 Y7 t# H: e) d
2 ]4 D1 w( r/ i5 B% g$ }【先了解】每周 運動5天tvb now,tvbnow,bttvb2 q- Y1 i2 E6 y, d% W7 Q5 W4 S+ q
國民健康署過去推行「運動333」原則,對糖尿病患需略調,游能俊醫師表示,運動最好能分散,不要集中在某些天,這樣比較有利於控制血糖,所以建議每周運動5天,但只要在這5天中運動總時間達到150分鐘即可,運動時間可以累計,而不用強制一定要持續。
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【控制運動強度】
1 G6 l b3 A" d1 `. ]tvb now,tvbnow,bttvb糖尿病患者可依個人條件來計算運動強度公式,算出適合自己的每分鐘心跳次數。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a H: `" [/ |* g9 M& }9 `; c+ b+ c
◎運動強度公式:
7 Y' f9 | g/ m5 r: ]: P& U! }9 v公仔箱論壇每分鐘心跳次數=(220-年齡-休息時每分鐘心跳次數)×50%+休息時每分鐘心跳次數TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J2 g9 ] z% h" S# L
◎範例:
T; A; K; a/ U公仔箱論壇50歲的糖尿病患,平時坐著不動時的心跳次數為每分鐘70下,依此公式計算(220-50-70)×50%+70=每分鐘心跳120下,此為他的運動強度。+ `7 u% O7 V+ R7 D, B$ D8 F) k4 |
◎提醒:
; ]8 _/ k' c0 ]9 @+ @( {8 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若實際運動時覺得每分鐘心跳120下負荷過大,可將公式中的50%下修至40%,若仍覺得負擔大可持續下修,強度依個人感受調整。
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【這樣做】亮燈 就知強度
( O0 c* p) e, W- p+ i" W( b運動時不太可能一直計算自己每分鐘的心跳次數,此時若能搭配穿戴裝置就很方便,尤其可設定用亮燈來顯示是否達到自己的標準強度,運動時只要看一下燈,就能知道自己是否達標,長期下來也可記錄數據,更方便糖尿病患與醫師討論溝通病況。公仔箱論壇, P8 p; o% Z e# m; }) e+ g, I9 W
' ?7 F p5 ?2 _9 s: {tvb now,tvbnow,bttvb先暖身 再漸弱公仔箱論壇1 R# b9 o) y4 \5 m
游能俊醫師表示,不管選擇何種運動,都要先暖身,然後漸進式增強運動強度,一開始可比自己的標準運動強度稍強些,然後再漸弱降至自己的標準強度,然後最好能至少維持15分鐘左右,其中快走是糖尿病患最建議的運動,但較容易受到天候影響,此時就可選擇室內踏步機等器材來運動。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B% a3 m: o d- S/ T5 A% \
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【醫師說】愛胰協會理事長 游能俊醫師tvb now,tvbnow,bttvb8 X8 L9 ?( l$ J& t" y, z$ X% g
運動辛苦之處在於很難維持習慣,使用穿戴裝置能增加樂趣。 |