不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。4 A1 {6 y5 X, K6 |
菜單1適合對象》女性
" `8 k4 y V( m9 p公仔箱論壇
! P' B% `2 B# v e2 {1 C& L公仔箱論壇食譜》
r, I8 s- ?& L7 L' T8 r6 K! U8 p公仔箱論壇1. 2片全麥麵包。
7 s" a7 G! E5 c, P6 y6 c/ j8 \www.tvboxnow.com2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
. t# s% [5 h( u7 F0 s) F' ktvb now,tvbnow,bttvb3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。www.tvboxnow.com) ]. V8 F3 h+ p; f0 B7 e0 l, ^8 Y
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
/ G+ e( X- e0 d- k公仔箱論壇營養原則》
2 `! `' G7 J1 g, Ftvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類。
3 D b( J8 g4 N( G7 _* mwww.tvboxnow.com2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。www.tvboxnow.com5 a9 a* X; u' j: ^ B; [
3. 富含維他命A或C的水果1份。
# d( h9 r: s# r$ a: }www.tvboxnow.com4. 脂質飲品。2 I3 p6 m7 [7 r, O& M
推薦理由》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h- I# |( @* q8 q3 t9 F
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。tvb now,tvbnow,bttvb: U7 P, ~0 `9 K) V4 x- M
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人$ v8 C5 J9 S% k+ O) G3 F
食譜》www.tvboxnow.com) ?" k8 u- h9 X) \+ \
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
5 h0 A6 e5 Z3 }- L0 L5 T% f! F2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
/ A j1 Q5 X4 A. Q* K& m- V4 Etvb now,tvbnow,bttvb3. 雞蛋1顆。
) K% y/ Z; y( m4 X+ C3 m& E0 q& Jtvb now,tvbnow,bttvb4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
$ n0 b) g: W( P/ C# Itvb now,tvbnow,bttvb5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
, B0 \6 v* `% f: j營養原則》
+ d4 U( }% P$ G0 Q& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。* W5 @- p* k: l" @
2. 高鈣低脂乳製品1份。# K2 f& H0 r, g6 Z
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a. P! _1 \) L
4. 富含鉀的水果50克。
* r4 Q/ F: ^: e7 u Fwww.tvboxnow.com5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
4 }) F+ K: T9 Y6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
2 m8 x- X+ T0 l, B9 dwww.tvboxnow.com推薦理由》
; H/ C& \5 Z0 Wwww.tvboxnow.com早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。www.tvboxnow.com0 }$ ?& ~0 v7 P( ^
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V; |" b! _ v) U
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
% ?5 P) _ s! s9 ~+ D8 K, s菜單3適合對象》行程匆忙的人公仔箱論壇$ r, v0 G. |/ `) G* j* g( p
. D7 t( q2 V) s4 c% P# l5 A食譜》4 p- j( l% y: ?# a; N! ^
1. 綜合榖類粉30克。
7 }/ p" N. t' v8 |4 \; o2. 綜合堅果10克。www.tvboxnow.com& v7 y! v. E! O" f* ~4 S) ^
3. 水煮雞蛋1個。
+ X5 H, s$ H( s# Ptvb now,tvbnow,bttvb4. 蘋果1/2個。
1 B6 ]7 ?3 {: j公仔箱論壇營養原則》
7 u5 d1 J) J3 E) p+ M1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇0 {7 e' N1 Q; E. I$ C/ Z) i
2. 好的不飽和脂肪酸。
' D# E! W8 {, p* f7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 低脂蛋白質。
]4 u6 L C8 ]; V9 c8 d" [- _% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
| 
