1 y4 E5 q4 z9 {; z; \2 \5 n( }6 N公仔箱論壇■仰臥：大字型睡
9 Q+ a% n I& t0 Gwww.tvboxnow.com理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
- J% }/ V3 D# u4 @8 i1 o" T
: d" x& D0 Q% qtvb now,tvbnow,bttvb% Z. K9 r" z! h$ ?) E5 D
■側睡：右側睡
! Y4 K# p$ V, m5 b9 `6 s2 D6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
' T4 l- z% e5 D" s: q L, u1 P" R- R/ k* g獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。公仔箱論壇" y- p& l/ {* {
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。tvb now,tvbnow,bttvb' D9 d: ~7 x# x! L9 \
公仔箱論壇6 Z$ M7 N0 a( v
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：7 z1 D$ c" l7 E/ a8 W) I* h& Q
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：6 k: Z7 |% b, w6 {& k2 z
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
' {( H4 B. V: P \ w4 Gwww.tvboxnow.com
1 d% @5 o; L$ R l3 j1 K1 f) Stvb now,tvbnow,bttvb2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：tvb now,tvbnow,bttvb6 _8 p2 b7 p1 P4 _
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
2 P1 z2 i: ]) P5 X
8 |2 T! B! s6 @! ?9 L6 g1 o* y( W公仔箱論壇3.腳部水腫患者：! |& p# n! a; [! P V8 Z" T
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。tvb now,tvbnow,bttvb! ]* b& {. G# J! z) e! V; e: C
www.tvboxnow.com6 }- G V' M* |' U9 R+ N
4.腰痛患者：2 Y/ w" g3 t+ @5 b
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
2 Z2 u4 W: k- v( G8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。www.tvboxnow.com" ~6 z q7 b4 r) U$ P; _* F
3 d" w5 M7 L6 e& Vwww.tvboxnow.com心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
6 ^0 G0 F/ [8 r" _公仔箱論壇
7 D9 m, A4 I2 X. J1 ^ H |
發表於 2016-2-17 12:07 PM
| 