★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2www.tvboxnow.com I$ L0 l- e6 {1 I# D
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @* m1 {$ ?7 ^) o7 d" q& W
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
2 X* @. |3 {9 H" Q Z3 ~此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
, t3 U$ }& ~9 t0 i. E6 F公仔箱論壇因此需從食物或營養補充品來補充。
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, s/ J; R3 Y( P* g8 awww.tvboxnow.com■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q* }- K* E* k
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
8 I; V _ ?. G5 t# z0 c1 s8 n2 f0 K7 [www.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _& F; s+ O1 u2 B
- M& G0 ~; i" `$ w3 n★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅公仔箱論壇9 J: [+ o. b, M4 c& `2 m# S
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
+ V6 H' J5 X9 y0 awww.tvboxnow.com人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。www.tvboxnow.com2 u+ e4 U8 |" T2 Z* h/ X# v. q
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
7 f/ `9 ?2 {/ z0 r就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。tvb now,tvbnow,bttvb0 p# Q) u3 }+ |* _, }. N
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* o( c) Q4 o) O( s- W" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z; S5 {* s/ {' e: k& |& [3 F
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。公仔箱論壇, `4 p& l6 H: Y ^
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7 ^5 p3 U2 R* ]+ X6 y$ P: v; r! d0 S! s★★3、胃部不適：缺乏維生素A
# O5 `8 ^6 {2 _$ \1 I6 m8 Z' O7 z每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，tvb now,tvbnow,bttvb9 T. U" Z+ P( g
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，公仔箱論壇7 h; f" z! _1 X# T- H" R% `% S
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E0 Y7 j1 \" _; Y+ k j( [
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
) W$ y" j+ o' D$ k因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w4 O8 U2 Z# ]" x" G
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
# D8 r% w/ ^) \) gtvb now,tvbnow,bttvb每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。www.tvboxnow.com& @' l' C" ~0 a5 |* @8 i
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
( U8 A- P! g. A7 j; K- p5 ]$ P; B4 E. y$ s公仔箱論壇對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，公仔箱論壇6 i( s# w* D( N# h! f7 f
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
9 Z3 F, J; n' c1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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/ U9 [0 y( g4 W公仔箱論壇■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，公仔箱論壇0 u) ^9 r% u8 ]: e- i& l$ Z
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。公仔箱論壇% b5 b e5 I* P D
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀2 |" B! B. l; }
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。/ S0 k& B8 B5 T5 H! l6 C$ Q: q' i
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
. j: x' _) c/ J' ?, {" s3 z# T% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?9 W+ _$ f0 f N# O: D
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。0 E5 v% l8 p4 T5 |) Y
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
% o+ J7 v" |! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，公仔箱論壇) c7 z# }( |$ H4 J: {
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
2 v h: x# W8 swww.tvboxnow.com維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，公仔箱論壇( l. m* ]7 {- `# Z4 Y
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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