[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g8 B( h" K; O* {0 \1 D7 B
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
幫男性朋友們平穩度過這道坎。
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▲體力關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r" g% S- \; e
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；% ^2 x" N( c/ s- C8 H8 I5 x) z  m
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，公仔箱論壇: f9 k/ e# U1 W3 M
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。tvb now,tvbnow,bttvb$ _, h8 f3 K% L5 x/ u$ A
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；www.tvboxnow.com4 k1 j% w9 r; ?3 n) d
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；tvb now,tvbnow,bttvb7 \( ?+ c% A/ F% o, _
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?% Q" |+ _* |) s2 s) U
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。

除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；2 f7 w  E) v' d8 \/ `
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。0 x+ k: B/ U$ @; Y1 Z
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，公仔箱論壇# ]5 A1 w! k5 D/ V/ L4 \- O
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，tvb now,tvbnow,bttvb& _9 P, y8 a% W% ~/ R
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；% f% Z3 {2 b- h, Q) r# V
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。

▲心理關% X+ Y5 |  P7 S1 X
家人多寬慰
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。www.tvboxnow.com. M; t! V* N5 Y# ?

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，( V8 ?* o2 H1 [( A' z; l- b
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。7 q! M' [* V* p( o# V* x
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，www.tvboxnow.com3 O/ ~3 X9 O; ~; Y
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，www.tvboxnow.com! T) L/ E/ |1 ^' {
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |) G8 E+ e  ?6 O
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。www.tvboxnow.com6 x' u1 v; `' H' o
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [! x1 x- N1 O" B: O; {; P, X7 D

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j& s. d9 Z0 x3 H
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。www.tvboxnow.com+ P$ J6 w* P: {0 h; w
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，tvb now,tvbnow,bttvb$ ?. M0 L( F' W# V1 I
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。tvb now,tvbnow,bttvb" ~- L1 C' c5 m! {/ |
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；公仔箱論壇: s* v" \/ P# d4 q8 ?! a0 W- q0 y$ Y
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。
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▲性慾關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z, p- e1 Y( t, i
房事彆強求& H2 O$ _5 B  w. b0 {& ?
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，公仔箱論壇& k# D- Z( i0 k/ J5 C8 i
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，* s% y8 }- D# |* S$ Y0 j; |
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F0 H- q) }4 |, r& g' |4 A& M$ g! ]
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。6 H( V0 e* }! A

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j" ~9 k7 ^; N/ f' \  i
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。公仔箱論壇$ K. B7 h2 p, f

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。1 m# P: N0 I- Z- L; ~' y* V/ a( D7 Q
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▲疾病關
定期查身體公仔箱論壇3 g* z$ ~" |& Z) F  z
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、tvb now,tvbnow,bttvb- y; U5 q. A/ V1 s& G
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。" e2 m7 X7 w" ^( `# F
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，' P6 q$ c" s% N3 J7 _
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，tvb now,tvbnow,bttvb; _3 a+ p  _% |0 V, p% H% L( D
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。8 `  b0 ?$ A# g" C: g+ H% k6 Y
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、www.tvboxnow.com' _9 g( g5 h) g7 _
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [6 x3 l2 {1 f7 i% ^& t3 y, @* }1 V
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
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▲男人養生少吃5種食物% m- q# M# L* i# a  v! B3 i3 g9 h, Q
1、肥肉。公仔箱論壇* `, T+ s# q$ D. [' ]
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？www.tvboxnow.com! p# Y& X+ g" h" y1 N' G

2、高脂牛奶。. b; r7 e; N( ]) X$ [5 A6 b
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。公仔箱論壇" c6 s& d0 y% _, z

3、油炸食物。( A$ ^$ p9 F9 E. a6 {
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W5 L4 l+ c6 c, Q
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。

4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。www.tvboxnow.com/ m9 v! b- D' i( L1 d0 n  k# ]
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，8 b* u' X5 x; f! r5 }$ b
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
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5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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