早安健康／林明慧編譯
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# K( B O+ s @7 C; z" A4 Otvb now,tvbnow,bttvb去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
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# i: T9 c) `! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
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/ ]* E" @2 K0 G9 J4 g1.小腿冷熱浴- L R4 o0 u5 Q2 B5 ]9 ~) n5 `
' V5 [6 g+ ~6 Y% r5 Y, G- `6 }4 O5 R不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 & K' U) [" ~ q6 l9 a
: c0 u, d3 C/ u5 `6 `7 v公仔箱論壇然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I9 M8 ~2 P3 i5 w! \7 K
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步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
- T+ y$ s( F0 _4 I- V' A0 wwww.tvboxnow.com步驟2：浸泡在熱水中。 公仔箱論壇& H. B5 J/ r* `+ d
步驟3：重複前兩步驟3次。 $ Z% e& G8 _! N! U: Y$ n
2 h) b3 y- o: e/ K4 x( Q# B2.運動完後早點吃東西www.tvboxnow.com9 G9 I. {$ p& k
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很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
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建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 tvb now,tvbnow,bttvb/ K$ v% ^% d1 R
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3.屁股伸展操
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# R, E9 q# {( T4 z4 S位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 公仔箱論壇; s" M& c4 P" K! C/ c$ D
3 R% d1 y- [. C/ \' n$ U7 [www.tvboxnow.com步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
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; T$ B* |* g4 W8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
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; u* j& i: \( V i. }8 _6 s& awww.tvboxnow.com步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 4 Y' Q- r7 p. T
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※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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