膕肌位於膝蓋窩後方，主要為協助膝關節完全伸展及彎曲。北護分院主治醫師復健部洪辰宇表示，下坡時使用這塊肌肉頻率增加，可能導致後膝疼痛。在急性發生24小時內可進行冰敷，24小時後則以深層熱敷方式處理，若疼痛狀況為緩解，請就醫治療。
3 V% j; H. l0 V公仔箱論壇www.tvboxnow.com: O+ n3 I& m% [& `! l6 z/ `0 F" a
物理治療師陳美珠、徐珩翔提供簡單拉筋伸展運動四頭肌伸展、股直肌伸展、大腿後肌伸展、膕肌伸展，可達預防膕肌肌腱炎發生頻率。
s+ N$ E, w2 h$ x/ b2 k6 R* }
% o( j# ]4 L: B* j9 u股四頭肌伸展：伸展肌四頭肌即大腿前側的肌群，站立時，右手盡量將彎曲的膝蓋，往臀股的方向壓進來。感覺肌肉後緊繃之後維持�ʧ@15~30秒，兩腳交替，每回做十下，各做2回。tvb now,tvbnow,bttvb( O7 M7 {6 F; T( j& \1 p/ X2 n
7 s8 ?/ w9 v, S( ~! X1 v) o' Vtvb now,tvbnow,bttvb股直肌伸展：右膝著地，左膝往前踏步，大腿與地面平行，左膝蓋不要超過腳踝，重心往下壓，背挺直，感覺肌肉後緊繃之後維持�ʧ@15~30秒，兩腳交替，每回做十下，各做2回。
8 Q" N5 H; [0 L2 @$ j5 T, rwww.tvboxnow.com
2 T% s- n: N- }1 ~0 u3 X) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腿後肌伸展：以伸展右腳為例，右腳向前踩一步，左腳微彎，接著右腳膝蓋盡量伸直，腳尖勾，然後微微彎腰，記得抬頭挺胸。感覺肌肉後緊繃之後維持�ʧ@15~30秒，兩腳交替，每回做十下，各做2回。公仔箱論壇) Z7 c' J) [6 `; y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P# K$ J& Q8 O
膕肌伸展：以伸展左腳為例，平躺，將右腳膝蓋彎曲、腳掌踩於地面，將左腳抬起，雙手在左大腿靠近膕窩的地方環抱、左膝蓋盡量打直、腳尖勾，雙手將左膝蓋往胸口的方向移動。感覺腿後緊繃之後維持�ʧ@15~30秒，可雙腳交替各做2回。tvb now,tvbnow,bttvb# N$ ~& a! V" F4 h0 f
* C4 G2 D% J. g7 R1 a3 ?% M twww.tvboxnow.com台灣新生報 |
發表於 2016-5-29 05:58 AM
| 
