早安健康／張維庭編譯
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7 z3 y. M4 ?$ F4 {www.tvboxnow.com來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ ! E+ E( i- D7 v
5 X* F! \3 E' t2 |( C4 H) f5 P" p公仔箱論壇肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 . H: w" y3 H6 a: `2 s3 o
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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7 s/ H* c( w! s2 C1 C$ }公仔箱論壇背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 tvb now,tvbnow,bttvb6 u" `8 J* I, G
8 M, I' a6 {6 Q0 Y" R平衡伸展運動這樣做
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; K! q+ j! t U; \" z' }公仔箱論壇透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
" ~; {) S, I0 K! M, W* _STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
8 s6 i a6 w4 M' m" s. ESTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
" ?: M" F& F+ q9 a9 i+ o$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
4 f: J" p/ P: Y: d9 r7 QSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
2 n4 `0 G ^3 z0 FSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 / C. s$ Q& g' Q$ U# T/ h
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
, b" [/ @5 i8 y: F! S0 Z/ |' T( Btvb now,tvbnow,bttvbSTEP8.維持5~10秒。
! Q: c- {# f7 p6 Y. z. htvb now,tvbnow,bttvbSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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