明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？www.tvboxnow.com. r! T! m+ w8 {1 O5 [& q/ {# ?0 X
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。公仔箱論壇1 p7 j+ T* _8 I* n8 M
: j6 N" M# z" |5 w% \5 L4 {公仔箱論壇建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！tvb now,tvbnow,bttvb2 n6 U! g$ M8 h/ O9 R' J) [7 Y; c
. G' V7 N- X2 ?" r2 ~+ W7 m1. 固定睡前放鬆時間
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4 h+ b+ i/ k6 Y/ {: Q/ P3 P2 c x/ ywww.tvboxnow.com每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
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1 x" ^5 h8 G8 E1 f; S5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 佈置舒適的睡眠環境
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7 |7 d1 K, g: vtvb now,tvbnow,bttvb過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 tvb now,tvbnow,bttvb" q% k: P" | r& A+ C& n
3 U2 U- j4 i3 I; h! Q( Q- P1 c- f( r3. 減少睡前聲光刺激
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許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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* X$ I8 _% l7 R5 Y8 R0 |公仔箱論壇另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W* [7 F. ?8 M; Z( F
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
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3 p2 V- D$ Z# ]* ~公仔箱論壇但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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6 M8 R% x6 r+ ?- `) J4. 睡前放鬆活動- s5 q4 O; b; Y& b7 A
% u: K, [7 W: f+ r: w) v0 l僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E! z, B, E% m1 A+ E
: w7 |5 s" t& q: V) r! @# F但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @. [. A$ e3 c# E+ s. f! e$ l M
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睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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